Kun kaikki monimutkaiset tieteen ja yrityksen ja erehdyksen kehonrakennukseen ravinto on pohjimmiltaan kyse sen peruselementit, jäljelle jää vain kolme ensisijaista macronutrients: proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Nyt ei suinkaan ovat hiilihydraattien ja rasvojen kaikki yhtä tärkeitä tai monimutkainen, vaan kehonrakentaja proteiini tulee vähän pakkomielle. Määrittämiseksi, mitä proteiininlähteen käyttää jokaisen aterian ja sen ympäristössä liikuntaa on huippu on tavoittavat kehonrakennus tavoitteet. Sen lisäksi, biologinen, eASE käytön, ja hinta palvelevat lisätä vielä enemmän monimutkaisuutta yhtälö.! br! br Let's ajaa etsiä aikaa tuhoisa vaikutus liiallisen heraproteiini käyttää tervettä kaksoispiste. Saatat olla Hera liian tukossa. Mukaan, mitä on kirjoitettu siitä, hera kuulostaa täydellinen proteiini. On erittäin biologisesti saataville, helppo käyttää, sekoitetaan hyvin, ja on erittäin taloudellinen annosta kohti. Mitään, mutta hyvältä? Väärin. On monia ongelmia heraproteiinia käyttöä, vaan painopisteTämän artikkelin tarkoituksena on tuoda esiin yksi ongelma, joka suistaa sinun kehonrakennus tavoitteet ja jättää sinut vakavia kipuja. Tämä ongelma on suolistossa toxemia.
BR! Wade McNutt on jo kirjoitettu edellytys suolen toxemia, mutta aihe on erittäin tärkeä kehonrakennus yhteisön ja ansaitsee enemmän syvyyttä näyttää. Suolistoperäiset toxemia tapahtuu, kun suuret hiukkaset undigested ruoka tulee ohutsuolessa. Koska ohutsuolessa ei ole suunniteltu käsittelemään laajojamääriä undigested elintarvikkeiden, elintarvikkeiden sitten tullut paratiisia bakteereja. Proteiineja mädäntyä, hiilihydraatteja käymistilassa, ja rasvat eltaantua koska toimintaa suolistobakteerien. Nämä bakteerit sitten tuottavat erittäin haitallisia sivutuotteita, jotka vahingoittavat suolet, vähentää ravinteiden assimilaatio, luoda liikaa kaasua ja turvotus, ja aiheuttaa jatkuvaa ripulia. Sen lisäksi, lievä tai voimakas vatsakivut mukana tässä prosessissa.
Heraproteiini on suuri avustaja to suoliston toxemia. Syyt tähän ovat moninaisia. Heraproteiini ei ole kuitua, ja Fiber tarjoaa suurimman tarpeen pitää asiat liikkuvat jatkuvasti läpi ruoansulatuskanavan. Heraproteiini on täysin "kuollut", koska se ei ole eläviä entsyymien sulattaa sitä, mikä mahdollistaa täydellisen bakteeri perustan menestyä sisään Hera itsessään on hyvin hapan, heittää pois suolen pH-tasapainon ympäristön, joka suosii epäystävällinen bakteerit ja johtaa toxemia. Lopuksid eniten huomattavasti, erittäin ominaisuuksia heraproteiini mahdollistaa sen kiinni suolikanavaan. Jos et ole varma, tässä on hauska ja nopea kokeilu osoittaa, kuinka vaikeaa voi olla kehosi poistaa heran "liete" alkaen suolikanavaan. Ottaa ripaus heraproteiini on peukalon ja osoitin sormella. Nyt, lisätään muutama pisara vettä (tai etikkaa matkia mahahapon) on aine ja siirrä sormien ympärille luodaan tahnaksi. Näettekö, kuinka tahmeaa jatahmea, että taikina on? Saada se pois sormesi ei oikeastaan ole niin helppoa. Nyt kuva kauha, kun kauha on tavaraa teidän suolikanavasta, ja se on hieman yllättävää, että elimistössä on vaikeaa aikaa poistamalla heraproteiini.
BR! Koska heraproteiini ei ole enää vaihtoehto, mitä vaihtoehtoja on vielä kehonrakentajat? Yllättävää kyllä, monet vegaani proteiinin lähteitä, jotka kukin tuovat positiivisen liitännäinen etuja kehonrakennus ravitsemus harrastaja:
BR! *Hamppu Proteiini – on yksi biologisesti käytettävissä vegaani proteiinin lähteitä. Se sisältää kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja. Päälle, että annosta kohti se sisältää yli 10 grammaa kuitua (riippuen valmistusprosesseja) ja on hyvin tasapainoinen rasvahappokoostumus.
BR! * Rice Protein – sijaitsee Protein Efficiency Ratio (PER) 80 %, ja se on myös täydellinen proteiini, joka tarjoaa kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja.! br! BR! * Keltainen Herne Proteiini – myös täydellinen protein, on selvästi erittäin PER.! BR! Huom: yhdistäminen riisiä proteiini ja keltainen herne proteiinia on erittäin viisasta, koska aminohapon profiilit kunkin proteiinin täydentävät toisiaan erittäin hyvin, ja yhdistelmä on suurempi per.! BR ! BR! * Spirulina – tämä meri levä on täydellinen proteiini, ja on noin 95% sulavia että ihmisen elimistöön. Päälle proteiinipitoisuus, spirulina sisältää erittäin biologisesti saatavilla olevia B-vitamiineja, rautaa, E-vitamiini, ja on hyvin ravitsemusent tiheä.! br! br! Toinen suuri etu kasvivalkuaisen on, että ne ovat äärimmäisen Allergiatestattu. Tämä on hyödyllistä bodybuilder koska Vähäinenkin allergisia reaktioita voidaan vähentää harjoitus hyödyntämistä. Kuitenkin laski virkistävä valmiuksia tarkoita samaa kuin haittaa harjoitus suorituskyvyn ja hidas energian tasoilla – todellakaan ole sitä, mitä kehonrakentajat etsivät.
BR! * Kananmuna, soija, ja kaseiinin proteiinit voivat toimia hyvin, mutta monet ihmiset ovat allergisia näille proteiNS ja eivät edes tiedä sitä.! br! BR! Kuuntele kehoasi ja käyttää harkintaa näiden proteiinien lähteitä. Ei ole väliä mitä proteiininlähteen käytät, sinun on varmistettava, että olet nauttiminen adequeate määriä kuitua jokaisen ruokailun yhteydessä. Fiber pitää aterian liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan tasaiseen tahtiin, staving pois kaikki mahdollisuudet suoliston toxemia. Vähintään 6-8 grammaa kuitua ateriaa kohti on suositeltavaa. Viimeinen asia, että on erittäin tärkeää: valmistus Processes ovat elintärkeitä biologinen saatavuus proteiinin lähde. Esimerkiksi heksaani on käytetty valmistuksessa eniten heran ja soijan proteiini jauheita. Heksaani on öljy liuotin samanlainen on kemiallinen rakenne on bensiiniä. Kaasu menee autossa, ei proteiinia. Mene luonnonmukaisen lähteitä, jotka käyttävät alhaisen lämpötilan menetelmillä, jotka säilyttävät proteiinin hyötyosuus ja minimoida proteiinien denaturointi. Well that's all for now lihaksen Freaks! Toivon, että olen ainakin valaistunut sinua tHän vaaroista jälkeen joukosta kanssa ravitsemukselliset tarpeet. Muista, että tieto on avain kehonrakennus tavoitteet, joten ulos siellä ja oppia niistä, jotka ovat kokeneet ja asiantunteva. Kuuntele kehoasi nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Happy kehonrakennus! BR!
Archive for the 'URHEILURAVINTEET' Category
Kun urheilusta tuli professionalized urheilijoiden alkoi etsivät keinoja parantaa esityksiä. Urheilu fysikaalisten oli hallitseva ja urheilijoita haetaan niiden tapa kultaista mitalia säännöllisesti lääkäreitä. Sport tuli teollisuuden ja tarve erikoistuneiden lääkärien kasvoi. Tämä toi uuden erikoistuminen lääketieteen, liikuntalääketieteen. Täällä kun uusia erikoistumisen edetessä ja URHEILURAVINTEET tuli erikoistuminen liikuntalääketieteen. ! br! BR! Urheilua ja liikuntaa heaLTH yleensä tuli suosittu, harjoitella ja myös muoto viihdettä. Uusi ja kannattava teollisuus syntyi kun monet ihmiset tekevät siellä asuvat samoin erikoistunut URHEILURAVINTEET. Tutkimus URHEILURAVINTEET oli suosittu nuorempien opiskelijoiden. Ajatus kanssa kuuluisia urheilijoita, tai vielä parempaa tulossa parempi urheilija itse on liikkeellepaneva voima, ja ehkä vielä on kantava voima tässä tutkimuksessa.
BR! Opetussuunnitelman Tässä tutkimuksessa keskitytään understanding miten kehon toimintoja harjoituksen aikana ja urheilussa. Tavoitteena on maksimoida urheilullisia mahdollisuuksia ja minimoida terveysriskejä. ! br! BR! Tämä tutkimus tarjoaa tieteellisen taustan, erityisiä tietoja ja taitoja käsitellä käsitteitä ja ristiriitoja liittyvät URHEILURAVINTEET, urheilu fysiologian ja tutkia yhteyksiä ravitsemuksen, fysiologian, suorituskyky ja terveysvaikutusten läpi elinkaaren.! BR ! BR! opetus periaatteet sisällyttää ravitsemus-ja exercise fysiologia ja sovellus käyttää yksityisille. Aiheista, jotka ovat yleensä tutkineet ovat tiettyjen ravintoaineiden tarpeisiin, energian kulutukseen, nesteytys, polttoaineen substraattien metaboliaa, ergogenic tuki ja paino kysymyksiä käyttää yksilöiden ja urheilijoita.
BR! Ohjelma on myös aiheita, kuten henkilökohtainen koulutusohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu yksittäisen asiakkaan. Keskitytään asiakkaiden harjoitus ja miten parantaa fyysistä ohjelmaa ja antaa parhaan nutrition suunnitelma. Tavoitteena on räätälöidä ohjelman erityistarpeita kehonsa. Ohjelman tulisi sisältää riittävän ravinnon, tarvittaessa täydentää ja hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Opetussuunnitelma on paljon tarjottavaa. Useimmat laitokset ovat samanlaisia kursseja korkeakoulutasoisen jotka eivät ole ainoastaan kouluttaa liikunnan ravitsemus kuitenkin paljon laajempi. Ohjelma koostuu kursseista, kuten perus-urheilu tieteen, urheilun psykologia, ihmisen fysiologia, data-analyysi, toiminnallinen Anatomy, Liikuntafysiologisen, ravitsemusfysiologian ja biokemia, ihmisten ravitsemus, tutkimusmenetelmiä, biomekaniikan ja paljon muuta.! br! BR! opiskelijat URHEILURAVINTEET koulutuksen oppia seuraavat:! br! BR!-Miten ravinteet tehdään ja miten elintarvikkeet ovat sulavat ja metaboloituu tarjota tarvittava energia polttoaineen lihasten toimintaan.! BR!-ruokavaliotaan, jotka maksimoivat suorituskyvyn ja sairauksien ehkäisemiseksi. ! BR!-tutkimuksen edistysaskeleet ja ergogenic tukiin.! BR!-täydennysosaAtion sekä hyviä ja huonoja puolia suosittuja ruokavalion tekniikoita.! BR!-Sample syövät suunnitelmia siitä, miten polttoaineiden erityisiä harjoituksia. ! BR!-Kuinka erotella ruoka, ravinto ja täydentää vaihtoehtoja ja ymmärtää, mitkä ovat parhaita ja miksi. ! BR!-Kuinka voittaa ruokaa ja paino pakkomielteet. ! BR!-Kuinka menettää toivottuja rasvakudoksessa säilyttäen samalla energiaa käyttää. ! BR!-strategiat lisätä energiaa, vähentää stressiä, painonhallintaan, parantaa terveyttä ja lisätä liikuntaa. ! br! br! When siirryt tästä tutkimuksesta voit saada työtä urheilun alalla. Tutkinnon voi kohdistaa eri alojen työllisyyttä. Seuraavat voidaan kohdistaa: paikallinen tai valtion valtion virastot, sairaalat, kuntoutus klinikoita, oppilaitosten urheilu, yliopistojen ja korkeakoulujen sekä henkilökohtaista koulutusta. On monia vaihtoehtoja valmistunut.
Opiskelu URHEILURAVINTEET on hyvä sijoitus ja antaa jatko enemmän kuin tarpeeksi mahdollisuuksia toimiaTämän kauniin alalla. Jopa niin, että monet opiskelijat jatkavat päälle PGCE tai master-kurssille liittyvä alueella.
Monet meistä ovat tietoisia eduista proteiini – sen kyvystä hitaasti vapauttaa verensokeria, parantaa lihasten elpymistä, auttaa laihtuminen, ja ehkä kaikkein tärkeimpänä, tekevät ateriat kiinnostavampi ja maukasta! Täällä on useita suosituksia oman proteiinin saannin. Nämä suositukset on otettu suoraan ravitsemus luennon, että annan monet minun online asiakkaiden kirjoilla ravintoarvoa suunnitelmat Tyynenmeren Elite Fitness.
BR! 1. Varmistaa, että proteiinin lähteitäovat laiha:! br! br! * Leanest! BR! Rasvaton maito, soijamaito! BR! Plain, rasvattomasta jogurtti, rahka! BR! Aisesta! BR! Valkoisen lihan tonnikalaa vedessä! BR! Valkoisen lihan nahkaa siipikarjan! BR! 95% vähärasvainen jauheliha / Turkki! BR! ei paistettua kalaa / äyriäisiä! BR! leikataan naudan, porsaan sisäfilettä! BR! pavut, herneet, linssit! br! br! * Toinen vaihtoehto! BR! 2% maitoa! BR! vähärasvainen juusto, jogurtti! BR! kokonainenmunat! BR! tumma liha tonnikalaa vedessä! BR! tumma liha nahkaa siipikarjan! BR! 85% vähärasvainen jauheliha / Turkki! BR! Turkki pekonia / makkaraa! BR! leikataan porsaankyljyksiä / lammas! BR! pähkinät / siemenet / maapähkinävoi! br! br! * rasvaisen! br! br! Täysmaito! BR! Säännöllisesti juustoa! BR! Jäätelö / jäädytetty vaniljakastike! BR! 75% vähärasvainen jauheliha! BR! paistettua kanaa, kalaa, äyriäisiä! BR! pekonia, makkaroita, Bologna! BR! hotdOGS, pepperoni, salami! BR! naudan tai sian kylkiluita! BR! untrimmed pihvi! BR! hampurilaiset w / juustoa! br! br! 2. Varmistaa riittävä proteiinin. Katsokaa grammaa proteiinia annosta kohti kaikkien pakattuja elintarvikkeita. Suosituksia säännöllistä toimintaa: 0,5-0,7 grammaa kiloa. Suositukset urheilijoille, weightlifters ja hyvin aktiivisia henkilöitä: 0.7-0.9 grammaa kiloa.
BR! 3. Mene orgaaniset muniin, ja rajoittaa kulutusta enintään 4 munaa viikossa (naiset) tai 7 mmGS viikossa (miehet). Modernin länsimaisen ruokavalion yleensä ladata kehomme erittäin korkea ja omega 6 rasvahappojen kasviöljyistä, samalla vain hyvin pieni saanti omega-3 rasvahappoja. Luomumunien on parempi Omega 3 rasvahappojen acicds Omega 6 rasvahappoja, auttaa teidät takaisin tasapainoon asianmukaisesti muodostuminen hormonien ja solukalvojen. Älä overcook munia, koska tämä voi heikentää hauras proteiineja. Ja kolesteroli? Kuluttaa munat maltillisesti, mutta ymmärtää, ettäniissä korkea lesitiiniä, kolesterolia alentava entsyymi, joka auttaa elimistöäsi luonnollisesti sulattaa kolesterolin muna.! br! br! 4. Raja saanti Maitoproteiinien, kuten allergeenit, hormoneja, ja biotics nykyaikaisia meijeriteollisuuden voi häiritä normaalien solujen aineenvaihduntaan. Kuluttavat kuin makeutettu maito vain, toisin kuin "Key Lime Pie" tai "Mansikka-Banaani" maustettua jogurttia.
BR! 5. Raja äyriäisten ja maapähkinä kulutusta. Ne ovat yleensäkorkea aineenvaihdunta-vähentää toksiinit.! br! BR! 6. Syö säilytysaineita ja vähäsuolaista deli lihaa, ja priorisoida ruoholla syötettyä orgaanisia naudanlihaa tai puhvelin.
7. Vältä korkeita saanti soija, koska useimmilla henkilöillä on allerginen, vaikka he eivät tiedä sitä. Soija on useita terveysriskejä, ja voi aiheuttaa painonnousua, erityisesti naisilla. Paras soijaa kuluttavat ovat Tempeh, miso, ja Patto.
8. Kalat ja äyriäiset ovat sallittuja, mutta vain kohtuullisesti dUE elohopeaa ja muita myrkkyjä. Kahdesti viikossa suurimman kulutuksen. Koska olet rajoittaa kalojen saavuttamiseksi sinun omega-3 rasvahapot kapseleina tai täydentää.
9. Mutteri kulutus on sallittua teidän proteiinin lähteitä, mutta suurin osa pähkinöiden saanti on peräisin flaxseeds ja pähkinöitä, jotka ovat suotuisammat omega-3 ja omega-6 suhde on laihtuminen. Olla varovainen, koska pähkinät ovat hyvin calorically tiheä. Palvelee on hyvin pieni kourallinen.
BR! 10. Raja papuja palkokasvien saanti, koska niillä voi olla merkittävä vaikutus insuliinin tasolle. Ne on yhdistetty muita proteiinin lähteitä, kuten pähkinät, jos ne on pääasiallinen proteiinin osa ateriaasi.
11. Rajoittaa kulutusta proteiinin jauheet, juo lisäravinteet, baareja ja pakattujen tuotteiden 1 (enintään) päivässä. Luonnon valkuaislähteitä paremmin imeytyy, ja parempi sinulle
Jos tarvitset lisää apua ravitsemukseen, Tyynenmeren Elite Fitness tarjoaa both kattava kuukausittainen ravitsemuksellisia valmennusohjelmaa sekä maltillisempaa 3 päivää analyysi ravinnon. Molemmat vaihtoehdot ovat saatavissa klikkaamalla tästä.
Kunnes seuraavan kerran, juna Smart,
Ben Greenfield