Terveys » Lenkkeilyä

Mikä on paras lenkkitossut?

admin — Thu, 29 Dec 2011 12:00:04 +0000

Kun käyt kenkäkaupoista ostaa lenkkitossut, mahdollisuudet ovat sinun on edessään monenlaisia urheilujalkineiden. Se on hyvä asia kuitenkin, että useimmilla markkinoilla on nykyään jos merkintöjä, että se on helppo tunnistaa, jotka ovat erityisen tehty käynnissä tai mitä urheilua. Usein kertaa, vaikka olet saanut näyttöjä lenkkitossut, olet vielä edessään ongelma, mitä parin sinun pitäisi valita. Se on tietty se, että osto-osa voi olla hyvin pelottavasekä aloittelijoille ja vakavasti juoksijoita. Niinpä, tässä on muutamia neuvoja voit seurata, että se tuki sinua ostamaan parhaat juoksukengät.
Älä pelkää pyytää apua ja kysyä kysymyksiä. Sinun pitäisi olla hämillään, saati pelkää pyytää apua. Sen lisäksi, että 'mikä kengän myyjä on. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että myyjä antoi riittävästi vastauksia kysymyksiin, se on parasta, että menet taitavia kenkäkauppa. Tuntevia kenkäkauppa on kaikki answERS ja olisi jopa valmis antamaan teille ehdotuksia siitä, mitä juoksukengät on paras sinulle.! br! br! arvioida, mitä tarvitset. Koska etsit lenkkitossut, on tärkeää, että ostat kengät erityisesti tehdä käynnissä. Totta, se ei voi näyttää, että erilainen verrattuna muihin kengät, kuten ne, koripalloa ja tennistä, mutta toteavat, että se ei ole urheilua aiot käyttää kenkiä. Ostaminen kengät suunniteltu muuhun kuin käynnissä voidaan uncomfortvoi käyttää ja voi estää oman toiminnan kapasiteettia.! br! br! aina kokeilla niitä ja sukat. Koska aiot olla käynnissä ja sukat, se on parasta, että yrität kengät ja sukat, ennen kuin ostaa sen. Varmista, että sukat olet pukeutunut, vaikka ovat samaa tyyppiä, jota on pukeutunut on käynnissä. Näin voit voisi tuntea, jos se on oikein sovi sinulle.
Kengät on mukava ja haluamasi koko. Älä vain vain kokeilla niitä. Sinun onlaittaa koetukselle. Yritä ottaa kävellä niiden kanssa ehkä sisällä varastossa. Tuntuuko se mukavalta niihin vai et tunne kipua jonnekin? Saada istuvuus, varmista, että on tarpeeksi tilaa varpaiden liikkua. Jos sinusta tuntuu, kuin jalat voinut hengittää sitten ehkä kengät ovat aivan liian tiukka sinulle. Jos et voi tehdä jopa mieltäsi, mitä valita kaksi eri kokoa, valitse isompi.

Going venymään Long Distance Running vinkit aloittelijoille

admin — Sun, 25 Dec 2011 12:00:03 +0000

Pitkän matkan käytössä on kaunis: siro askeleella, pelkkä vallan puolesta – puhumattakaan laiha ja lihaksikas männät, jotka ovat pitkän matkan juoksijan jalat. ! br! BR! Monet meistä haluaisivat olla pitkän matkan juoksijoita, mutta tosiasia on, se vie aikaa työskennellä itsemme tähän kuntotason. Ja jos me työnnä liian kovaa, meillä saattaa olla vahinko (tai henkinen uupumus), joka muuttaa meidät pois urheilun tulevaisuus
Jos olet alunjuoksija ja haluaisin ramp up your käynnissä rutiinia (onko se sinun fyysistä tai henkistä hyvinvointia tai opiskelemaan maraton tai hyväntekeväisyyttä juoksutapahtuma), tässä on muutamia vinkkejä kehon sujuvasti ja luomaan miellyttävän käyttää kokemus . ! br! br! Get Ready! br! BR! Keskustele lääkärisi kanssa. Haluat varmistaa, että pitkän matkan käynnissä rutiini sopii sinulle, ja lääkärisi voi olla ehdotuksia, räätälöity sinulle, mitä sellainen running rutiini on parasta kehosi tyyppi, ikä ja kunto tasolla. ! br! br! Sijoita hyvä pari lenkkitossut. Käytä aikaa mennä paikalliseen liikkeeseen, josta ne ovat erikoistuneet urheilujalkineille ja varmista, että saat asianmukaista sopii teidän jalka, haluamasi juoksualusta, ja teidän pätevyys. Kun olet siellä, pyytää noin hyvää käynnissä reittejä oman kaupungin. Etsit reitin, joka on turvallinen ja antaa asianmukainen yhdistelmä kukkuloita, jotka keep olet kyseenalaiseksi ja motivoitunut, mutta ei täyttynyt. ! br! br! Sinun kannattaa myös varmistaa, pysyt sammutettua, kun suoritat. Sinulla on enemmän energiaa koko voit suorittaa, ja sinun pitää kehon turvallinen myös. ! br! br! päiväkirjaa. Seuraa käynnissä ajan ja etäisyyden lehdessä tai verkossa käynnissä loki. Haluat ehkä tehdä joitakin toteaa myös. Miltä sinusta tuntuu aloittavien aikavälillä? Miten jännitteiset sinusta tuntui sen jälkeen? Mitkä osat aikavälillä löysit helppoaja mitkä osat olivat haastavia? Millä tavoin sinun käynnissä rutiininomaista loput päivä? ! br! br! Valitse Ihannepainosi Path! br! br! paras paikka ajaa on sileä likaa polku. Konkreettisia jalkakäytäville voi jar niveliisi kuin käytät. Sisä-ja ulkokäyttöön kappaleet tarjoavat suuren pinnan, mutta saa aika tylsää melko nopeasti. ! br! br! Jos haluat ajaa ruohoa, varmista, että pysyt tietoinen koko teidän kestää esteitä tai epätasainen laastaria. ! br! br! Käynnistä Suoritaning! br! br! Voit valita erilaisia opetusmenetelmiä, kun suoritat, ja voit sekoittaa sitä jopa päivittäin. Eräänä päivänä, esimerkiksi, voi käyttää nopeutta. Seuraavana päivänä, voit valita maasto saada hyvässä välein harjoitus. ! br! br! Haluat aloittaa jokaisen harjoituskerran on lämpenemässä. Venyttämään lihaksia ja kävele reippaasti viisi minuuttia tai niin saat veren pumppaamiseen, ennen kuin murtautua aikavälillä. ! br! br! Varmista, että käytät asianmukaista technique. Haluat välttää vahinkoa, ennen kaikkea, joten tarkista asia lääkäriltäsi tai käyttää valmentaja, jos sinulla on kipua, tai jos et ole varma, onko käytössä optimaalisessa muodossa. ! br! br! Varo rasituksen taso, too. Ihannetapauksessa, voit puhua, kun sinulla on käynnissä, erityisesti aloittelijoille tasolla. Varmista, että et ole overdoing se tässä vaiheessa. Sinun endurance rakentavat ole aikaa. Ja jos treenaat liian kovaa alussa, olet vaarassa henkilökohtaisiavalamiehistö (tai polttamalla itseäsi ajatukseen käynnissä ensimmäinen paikka.) Jos tulet liian hengästynyt, hidasta (jopa kävellä) kunnes voit saalis hengitystäsi. Sitten alkaa taas näkyä hitaasti. ! br! br! jälkeen maaliin! br! br! jälkeen voit juosta, kävellä ainakin muutaman minuutin. Tee toista venyttely rutiinia. Ja varmista tallentaa ajaa loki. Kirjoittaa, kuinka hyvin tunnet välittömästi aikavälillä. Nämä sanat voivat olla valtavasti motivating seuraavan kerran sinun täytyy sitoa niitä lenkkitossut.

Keeping Tämä Running Päätöslauselma

admin — Sun, 18 Dec 2011 00:00:03 +0000

Onko uudenvuodenlupaukselleni saada kuntoon? Oletko päättänyt tulla juoksija? Onko innostusta jääneet jo? Yksi asia, joka voi antaa sinulle lisätä Tarvitset vain vähän kilpailua. Karkaamassa varhain eräänä lauantaina viileä ilma ja täyttämällä rodun kanssa useita satoja ihmisiä, jotka tekevät samoin olet voinut antaa sinulle motivaatio sinun pitää jatkaa. ! br! br! Voit etsiä paikallisia tulevia kilpailuja Etsimällä Internetistä, pitää silmällä paikallisessa paperillaTai tarkkailun kanssa Rec Center omalla alueella. Rekisteröinti on yleensä tapahtuu paikallisten urheilu tallentaa, Rec Center, tai verkossa. Kisan maksaa kaikkialla alkaen 15 dollaria ja enintään (isompi tapahtumia, jotka vaativat enemmän suunnittelua, erityisiä laitteita, tai on monitahoinen kuin triathlon voi maksaa 75 dollaria tai enemmän). Sinun maksu kattaa yleisesti t-paita, tuki-asema (vettä ja Gatorade matkan varrella) ja välipaloista maaliin. Pidä mielessä, sitä enemmän maksat, sitä parempipaita ja grub, joten se on vaihtokaupasta.! br! br! Mietitkö, voit mennä etäisyys kilpailussa? 5K (3,1 km) on yleensä lyhin maantieajo siellä, mutta joskus löytyy hauska ajaa ja mailin tai niin. Jos olet uusi juoksija ja usko, että voit suorittaa koko 3,1 kilometriä, ei hätää – siellä on paljon ihmisiä, kävely osa tavalla tai koko matkan. ! br! br! Jos sinulla on kuukausi ennen oman rodun, se on hyvälöytää koulutusohjelma noudattaa joka parantaa kuntoa ja antaa sinulle luottamusta mennä etäisyyttä. Löydät koulutus hoito ja kuntotasosi verkossa (haku "5K koulutuksen suunnitelma") tai kautta kuntosalilla tai Rec Center. Älä yritä voittaa kilpailun ensimmäinen kerta. Koulutus liian kovaa polttaa sinut henkisesti ja voi hyvin todennäköisesti aiheuttaa vahingon. Take it easy valmistelussa ja näkyä ensimmäinen kilpailu, se on miellyttävämpää, ja sinun on todennäköisempääpitää kiinni oman ohjelman. ! br! br! viikkoa ennen kilpailua olisi helpompaa kannalta mittarilukema ja intensiteettiä. Jos olet seurannut hoito, huomaat, että viikolla melko helppoa verrattuna noin teitte myöhään keskellä oman koulutusta. Tämä on levätä kehon ja saada se valmiiksi jäykkyys rodun. ! br! BR! päivä tai kaksi ennen kilpailua, varmista, että saat riittävästi unta ja riittävästi vettä valmistella kehoasi. Sinun voi olla vaikea nukkuayönä ennen kisaa, mutta älä murehdi, se on iltana yönä ennen kisaa, että on todella tärkeää, jotta voit Race Day suorituskykyä. ! br! BR! aamuna rodun, syödä pikkupurtavaa ja nopeaa (banaani tai pala paahtoleipää), ja on pieni lasi mehua. Älä juo liikaa vettä kahden tunnin kilpailun aikana, mutta että viimeisen puoli tuntia ennen kilpailun, juo paljon kuin haluat. ! br! br! Varmista, että ihollasi paljon kerroksia, pidetään lämpimänäennen kilpailua ja lämmitellä kävely tai lenkkeily muutama sata metriä. Voit halutessasi keventää latausajan ennen kuin ase laukeaa kuitenkin, koska et halua olla kuormittaneet aiheuttaa voit hikoilla ja menettää arvokkaan kosteuden kilpailun aikana.
BR! Kun ase ei mene pois, ottaa hitaasti. Tulee paljon juoksijoita, jotka lentoon olevan kärkeen, mutta koska ensimmäistä kertaa juoksija, et halua pidätellä ja muistan 3 miles on runsaasti etäisyys Catch kaikki aiot kiinni. Ota rauhallisesti, ja nauttia kokemuksesta. Jos olet todella aikoo pitäytyä tässä käynnissä asia tulee olemaan runsaasti aikaa työskennellä jopa voittaa kilpailuja. ! br! br! lisäksi muistaa, että mitä tapahtuu tulet, lopetan ensimmäinen maantieajo on hieno saavutus. Olla ylpeä itsestäsi! Käytä your t-paita milloin haluat, ja käyttää tätä kokemusta erittäin motivoiva työkalu kaikille niille suoritetaan voit tehdä without ase, väkijoukkoja, tai tuki-asemat matkalla!