Inspiroivia esitykset 4 marraskuu 2007 edistänyt Classic New York City Marathon. Kulua terävän syksyllä sunnuntaina levy 39085 rönsyt teki kantansa Staten Island. ! br! br! NYC Marathon alkoi vuonna 1970, seurauksena visio New York Road Runners, jotka edelleen vaiheessa. Alun perin kilpailu oli sisältyvät Central Park. Tämä kehittynyt tämän kurssin, jossa käydään läpi viisi osa-alueet New Yorkissa. There's Buzz koko näiden locations vuosittain edeltävinä viikkoina tapahtuman.! br! br! Tämän vuoden kilpailussa näki Paula Radcliffe Britannian nousta voittajaksi naisten divisioonassa. Martin Lel Kenia oli miesten voittaja. Edith Hunkeler Sveitsi voitti naisten Wheeler alue, Kurt Fearnley Australian voitti miesten Wheeler kilpailussa toisena vuonna peräkkäin.
BR! Paula Radcliffe tarina on erityisen huomattava. Hän asuu Monacossa ja 17. tammikuuta tänä vuonna hän antoi biRTH että tyttövauvan siellä Princess Grace Hospital. Alle kymmenen kuukautta myöhemmin, Radcliffe, 33, ylitti maaliviivan New Yorkissa voittajaksi tässä kilpailussa. Myöhässä rodun räjähdys energia liikkuvien hänen edessään Gete Wami Etiopiassa. Wami oli ottanut johtavan aikaisemmin alkaen Radcliffe. Radcliffe on voittanut kerran clocked osoitteessa 2 tuntia, 23 minuuttia ja 9 sekuntia.
BR! Miesten kilpailussa ei ollut puutetta draaman itse. Martin Lel taisteli askel askeleen Abderrahim Goumri hyvin javiimeinen vaihe Central Park. LEL: n vahva viimeistely valta johti hänet 12-toinen voittaa Marokon. Hänen ensimmäinen paikka voittaa aika oli 2 tuntia, 9 minuuttia, ja 4 sekuntia.
BR! Että naisten Wheeler alue, Edith Hunkeler, 35, rikkoi hänen edellinen ennätys kurssi on 1 tunti, 52 minuuttia ja 38 sekuntia. Se oli hieno comeback häntä, ottaa vakavasti murskata hänen jalkansa kilpa-onnettomuudessa vuonna 2006.
BR! Kurt Fearnley, 26, voitti MEN: n Wheeler rodun aikaa 1 tunti, 33 minuuttia ja 58 sekuntia. Hän rikkoi kenttäennätyksen New Yorkissa vuonna 2006.! BR! New York City Marathon ei ole lämpimät tunteet ja pettymys tänä vuonna. Sen lisäksi taistelujen jokaisen kilpailijan edessä, ja että jotkut tulokkaat eivät Maali oli muita ongelmia.
BR! Päivää aikaisemmin, New York, USA: n juoksija Ryan Shay, 28, kaatui ja kuoli 2008 USA olympiajoukkueessa Trials Miesten maratonin.Tämä kuulosti kanssa juoksijoita, koska he olivat saaneet tämän tragedian niiden käytössä veljeyttä.
Ernst Van Dyk Etelä-Afrikka ei rotu ja moottoripyöräilijöitä alue. Hän oli epäonnea, sillä hänen johdolla ei saapuvat lento New Yorkiin. Maailmanennätyksen haltija katseli rodun sivusta käsin eikä osallistu.
Maratonit yleensä ovat testi ihmisen hengen. Suorittaa 26,2 kilometriä ja on tarpeeksi potkua lopussa taistella kilpailija onn saavutus. Kun kyseessä on New York City Marathon, se on vielä suurempi saavutus. Prestige ympäröivän hype vaikuttaa sen kykyyn pelata juoksijat tunteisiin. Lisää, että korkea-caliber athleticism ja kilpailijoita, ja sinulla on dramaattinen käsikirjoitus on jo käytössä. Kun pelaaja ottaa alalla, kiehtova tarina kehittyy vuosittain.
Kun kilpailu, joka päättyy kauniissa Central Park sähkö on ilmeinen. Siksi se kattaa the mielikuvitus juoksijoita maailmanlaajuisesti. Vuonna 2006, 93000 plus sovellukset tuli kisaa varten – paljon enemmän kuin neljästä käytettävissä.
BR! Tämän vuoden kilpailussa ei ollut poikkeus kanssa väkijoukkojen vuori kaduilla. Sää yhteistyötä samoin kuin henkilöstön ja vapaaehtoisten New York Road Runners. ! br! br From Staten Island, kautta Brooklyn, Queens, ja Bronx ja sitten jännittävä loppuun Manhattanilla, maratonin edelleen innostaa. ! br! br! Runners worldwide, sekä 2 miljoonaa katsojaa ja arviolta 315 miljoonaa tv-katsojaa odottaa vuosittain syksyllä New Yorkissa ja marraskuussa toiminnan New Yorkin maratonin.
Archive for the 'Lenkkeilyä' Category
Viimeinen asia, on taas käynnissä tai pyöräily on musiikki. Minulle, osa nauttia liikunnan on tarjoamasta mahdollisuudesta unelmoida. Minulle, käynnissä on aina ollut, että aika luoda uusia ideoita ja ratkaista vanhoihin ongelmiin. ! br! br! Toisinaan olen keskittyä omaan harjoitus-, seuranta-intensiteetti työtä, hengitys-, nopeus-, jalka lakko, käsi kuljetuksen tai poljin kierto on pyörä. Tykkään kuunnella musiikkia rattiin auton, mutta minusta on erittäin distracting normaalin harjoituksen. ! br! br! Valitettavasti en voi olla vähemmistönä. Ei kauan sitten, suosittu käynnissä sivusto julkaisi artikkelin mukana edut kuunnella musiikkia juostessa. Se vei minut taas ymmärtää, että juuri tämä kappale on todella maksettu mainos sponsorina tunnettu yritys, joka tekee kannettavan musiikin laitteisiin. ! br! br by sattumaa tai ei, tämä taitavasti naamioitu mainos sattui tulemaan piakkoin jälkeen hyvin julkisuutta sTory yhdistää kuulovamma käyttää kannettavien musiikki-laitteita. ! br! BR! mukaan American Speech-Language kuuleminen ry, esiintyvyys kuulon Yhdysvalloissa on kaksinkertaistunut viimeisten 30 vuoden aikana, jotka vaikuttavat yli 28 miljoonaa amerikkalaista. Kliinisissä audiologian professori Robert Novak ja Purdue University mielestä suuri syy kasvuun Melun aiheuttama huonokuuloisuus (NIHL) on käyttää kannettavissa musiikki-laitteita, jotka otettiin käyttöön vuonna 1979. Viimeksi hän haon ollut satunnaisesti tarkastellaan opiskelijoiden ja löytää taso kuulon yleensä nähdä keski-ikäisiä aikuisia. ! br! BR! laajuus NIHL riippuu äänekkyys, piki ja altistuksen keston ja äänen. Ruohonleikkurit, moottoripyörät, vesiskootterit, moottorikelkat, sähkötyökalut, aseita, paljon leluja ja kovaa musiikkia pumpataan kuulokkeet voivat kaikki vaikuttaa kuulemiseen. Ongelma on, kun olet vahingoittaa kuuloa, vajaatoiminta muuttuu pysyväksi. ! br! br! Ääni että odotetaan Through kaiuttimet on kulkea matkan ja on mahdollisuus purkaa. MP3-soittimet, sen sijaan, tehdään Blast musiikkia suoraan korvakäytävään hyvin vähän vuotaa ääntä. ! br! BR! kuuntelee musiikkia MP3-tai muiden kannettavien laitteiden tuntia joka päivä on tullut taipumus Teens. Jos ja kun kuulo-ongelmia kehittää, ne vain äänenvoimakkuutta korvata. ! br! br! Tämä käytäntö huolestuttaa kuulla asiantuntijoita, kuten professori Novak,1BR! Ota neuvoni. Opittava juoksemaan ilman musiikkia, ja anna mielesi työn jotain muuta välttää tylsyyttä. Jos sinun täytyy kuunnella musiikkia, kun suoritat tai harjoitus, pitää määrän mahdollisimman alhaisena.
BR! Kuuleminen on jotain, jonka haluat säilyttää ja käyttöikää.
Olen hiljattain kysyttiin, kuinka haluaisin juna joku ajaa osa 3 h 30 min maraton. Tämä on 8 minuutin kilometrikohtaisen vauhti on 26,2 km. ! br! br! Ei ongelmaa. Haluan pitää yksinkertaisena, kun se tulee kehittämällä koulutusohjelmia. O monimutkaisia kaavoja, vain kovaa työtä. Pyytää kaikkia tietyn rodun, joka rikkoo 3 h 30 min, ja saat todennäköisesti saat lukemattomia erilaisia opetusmenetelmiä, että ne kykenevät kulua tuolloin. Pop tutkimuksesi noin kilometrin 19 tai 20, ja voin taata parhaiten will kertoo haluavansa he olivat tehneet muutamia pitkiä, ja ne ovat luultavasti oikeassa.! br! BR! Ensinnäkin, sinun täytyy riittää nopeus / Endurance ajaa vähintään 22 minuuttia 5K. Jos et voi tehdä sitä, sanoisin, osa 3 h 30 min maraton saattaa olla kova. Jos olet jo niin nopeasti, sinun täytyy keskittyä 3 keskeisiä komponentteja valmistellessaan iso kilpailu.
BR! Yhteensä viikon päähän: määrä mailia olet suorittanut edellisen 12 viikkoa korreloi hyvin oletR kyky ylläpitää vauhtia viimeisen 10 kilometriä maraton. Kysymyksiä ovat, kuinka monta kilometriä pitäisi tehdä ja mikä on liikaa? Ilman keruulle, oma arvaus on suurimmillaan 40 km viikossa on tarpeen katkaista 3 h 30 minuuttia. Voit mennä paremmin, mutta tässä, jos haluat kehittää tuntea tasapainottamiseen koulutusta ja hyödyntämistä, jotta voit välttää loppuunpalamista tai vahinkoa. ! br! br! pitkällä aikavälillä: toinen osa, mitä tarvitset onnistuneen maraton on pitkällä aikavälillä. No way noin tämä myöskään, mutta jälleen kerran esiin nousee kysymys, kuinka pitkä on liian pitkä? Haluatte rakentaa oman pitkällä aikavälillä asteittain. Kun voit tehdä 10 maileri Lisäisin vain 1 tai 2 km viikossa, kunnes 17 tai 18 mailia. Älä huolestu, jos sinulla on leikata joitakin näistä kulkee hieman lyhyt, koska jalat eivät pääse siihen käsiksi. Jos olet keskimäärin 9 minuuttia mailia, joka vie sinut lähistöllä 2 h 40 jotain minuuttia. Tarpeeksi kauan. ! br! BR! Montakonäitä tarvitset? Enemmän pitkiä et yli 2 tuntia parempi, mutta minun suositus on kokeilla ainakin 4 17-18 mailin alue, valmiiksi viime yksi 4 viikkoa ennen kilpailua.
BR! Pace koulutus: Sinun pitäisi run mailia 8 min kilometrikohtaisen vauhtia tai nopeampi, mutta kuinka paljon? Varattu yksi päivä viikossa työtä teidän rodun tahtiin, joko väli ohjelma tai jatkuvia tempo toimii. Jos valitset välein, niin voin käyttää vanhaa Yasso 800s, alkaen 6 jaliikkuvat jopa 8, ja ehkä 1 huippu harjoitus klo 10, jos et voi hoitaa sitä. Mukaan teoria, nämä olisi tehtävä 3 min 30 sek tai alle, vähintään 3 minuuttia takaisin. Jos valitset yllä tempo toimii, niin haluan aloittaa 3-4 kilometriä ja työtä, että jopa 7-8 km 8 min kilometrikohtaisen tahtiin tai nopeammin. ! br! br! Kannattaa ehkä rodun 5Ks, joita yleensä pidetään lauantaisin. Jos näin on, vain leikata sinun perjantai suorittaa puoleen. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä toimimaan pitkäänSunnuntai ilman suurempia ongelmia.
BR! Muut asiat täytyy harkita valmistaudumme kukkuloita ja lämpimällä säällä, mutta nyt Asettele Alkuperäinen suunnitelma nähdä, miltä se näyttää.
BR! Sunnuntain Pitkä run, lisätään 1-2 kilometriä viikossa. Neljä viikkoa ennen maraton, ei 13-15 kilometrin! BR! Aika-ajo.
BR! Maanantaina on lepopäivä, tai valo cross koulutusta. ! br! BR! tiistai on helppo 5 mailin juoksua. ! br! BR! keskiviikko on 800 toistetaan alkaen 6kasvoi 8 viikkoa 4 tai 5. ! br! BR! torstaina on toinen helppo 5 km.! br! BR! perjantaina 8 mile run. ! br! BR! Lauantai on pois päältä tai valoa rajat koulutusta. ! br! br! Te lopulta noin 40 kilometriä viikossa, 4 laatu pitkiä, ja hyvin vankka perusta Tempo työtä. Kuten huomaatte, 2 päivää pois tarjoavat loistavan tilaisuuden lisätä joitakin helppoja mailia, jos tunnet tarvetta, tai jopa paremmin rajat junalla. Olkoon kartio alkaa
Eniten kartio progrtark on suunniteltu yli 3 tai 4 viikkoa. Tässä on minun ehdotukseni. ! br! br! 4 viikkoa mennä: Kalenteri aika-ajon 4 viikkoa ennen oman rodun. Jos puolimaraton vain sattuu olemaan kalenterin, täydellinen. Muussa ottaa helposti pari päivää sitten, kuinka hyvin voit hoitaa oman tavoitteen tahdin 13-15 kilometriä. Käytä vaihde aiot käyttää rotuun päivä, syödä ja juoda samalla tavalla. Asettele tarkan reitin, joka simuloi kukkuloita että tulet kohtaamaan rotuun päivä, ja voit jopaalkavat samaan aikaan päivästä kuin teidän rotu. Älä huolestu, jos vauhti on littl hitaasti usein ylimääräistä loput saat viikkoa ennen kuin suuri päivä on suuri ero. ! br! br! Sinun pitäisi tuntea joitakin arkuus päivän tai 2 jälkeen tähän toimintaan, joka on juuri sitä, mitä haluat. Ottaa pari päivää vapaata ja hitaasti helposti takaisin käynnissä. Olen taipuvainen uskomaan, että jalkani aina palata vahvempi kuukauden kuluttua kovaa työtä, kuten tämän. ! br! BR! 3 viikkoa mennä: Sinun pitkällä aikavälillä on nytalaspäin 90 minuuttia. Kaikki muu pysyy samana.
BR! 2 viikkoa mennä: Sama pitkällä aikavälillä, mutta viikon aikana tulee olemaan erilainen. Ke ja pe, suorita 1 mile lämmetä sitten 4 tai 5 mailin Temp ajaa teidän 8 min kilometrikohtaisen tai nopeammin, jos voit. Haluatte tuntea olonsa mukavaksi käynnissä vauhti sinun pitää rodun päivä. ! br! br! 1 viikko mennä: Viimeinen pitkällä aikavälillä on 60 minuuttia, sitten kaksi puolivälissä viikon 4-5 kilometrin tempo kulkee pitäisi tehdä se, mieluiten tiistaisin ja Thursday jos maraton on sunnuntaina. Kaikki muu on aivan helppoa. ! br! br! Day Before: Rauhoittukaa, syödä ja juoda! ! br! br! aikaa työskennellä Hills tätä aikataulua olisi perjantaina tai itse asiassa keskellä sinun pitkällä aikavälillä. Valmistella lämmön, saatat haluta käyttää ylimääräisen tai suorittaa myöhemmin päivällä alkaa 3 viikkoa ennen kuin kilpailua.