Archive for the 'Kehonrakennukseen' Category

Kun pyrkimys on uusinta, personal trainer on kehitetty useita uusia harjoituksia eri laitteita. Nämä ovat asioita, kuten Bosu Ball kyykky ja vakauden pallo penkki painaa. Mielestäni lähes kaikki nämä tehtävät ovat turhia, jos olet koulutusta lisätä voimaa ja saada lihasten kokoon. Kerta Classic käyttää tappio uusia harjoituksia. On monia syitä, joita olen tapana päästä tänne, mutta jos on vakuuttunut siitä sitten vain todetaphysiques, jotka junan näitä harjoituksia.! br! br! on, että kun nämä uudet tehtävät ovat tehottomia, ne ovat kiinni, on joissakin piireissä vain, koska he ovat erilaisia. Tämä isnt niin kauheaa sinänsä, mutta monet uudet tehtävät näyttävät poistettu klassinen harjoitukset alkaen Gym kokonaan. Yksi tällainen vanhan koulun liikunta on yläpuolella paina. Nyt yläpuolella lehdistö on aina ollut jokseenkin uhanalainen eläin vuoksi ylivoimainen popularity penkkiä, mutta nyt se on lähes sukupuuttoon useimmissa kuntosaleja. Niin se aika uudelleen tämän Classic massan rakentaja.
BR! Kuten edellä mainittiin, penkkipunnerrus on ylivoimaisesti suosituin vaihtelua lehdistössä, mikä johtuu todennäköisesti mukana rinnassa. Kuitenkin, jos sinulla on tullut liian penkkipunnerrus pakkomielle teidän ohjelma sinulla on todennäköisesti nähnyt tasanne oman vahvuuden ja koon kasvu. Yksi parhaista tavoista saat penkiltä yhä uudelleen on lisätä strength ja yläpuolella lehdistössä. Keskittymällä yläpuolella paina deltoids, ojentajille, ja yläselän kaikki saada vahvempi ja isompi, joka kääntää isompi penkiltä. Suosittelen lämpimästi, että suurin harjoittelijat pudota penkiltä yhteensä vähintään 2 kuukautta vuodessa keskittyä yläpuolella painamalla. Dont huolissasi penkkipunnerrus voimaa, se on paljon parempi, kun palaat sille.
On olemassa useita tapoja, joilla yleiskustannusten puristimet voidaan tehdä. Thänen ensimmäinen selvä valinta onko käyttää käsipainoja tai barbell. Voit valita olla istuen tai seisten. Tämän artikkelin aiomme keskittyä pysyvän barbell vaihtelut koska ne yleensä antaa parhaat tulokset.
BR! Pysyvän Etusivu Overhead Press
BR! Tämä on klassinen versio yläpuolella lehdistössä, Asiallinen edessä pään collarbones. Baari painetaan yläpuolella, kunnes kyynärpäät ovat suorat. Lopussa kanta on bar suoraan päähän, vaikka korvat.! br! br! pysyvän takana niskan Overhead Press! br! br! Tämä muutos on sama kuin Front Overhead Press, paitsi että palkki alkaa lepää yläselän, aivan kuten se on olympialaisten takaisin kyykky. Tästä kannasta baari on painettu piirtoheitin ja sitten takaisin yläselän.
Pysyvän Bradford Paina
Bradford Press on yhdistelmä edestä ja takaa niskan puristimet. AloittaaTilanne on sama kuin Front Press. Tästä kannasta baari puristetaan kantaa vain suurempi kuin pään ja sitten toi alas yläselän. Alkaen yläselän baari painetaan kuin takana niskan Press, vaan ainoastaan tasolle hieman pään yläpuolella ja sieltä tuodaan takaisin eteen laitos. Tämä on yksi edustaja.
Push Press
Push Press on muunnelma edestä ja takaa niskan Puristimet, vaikka se suoritetaan yleensä with bar edessä pään edessä Press. Tästä kannasta liikkeen aseita on sama kuin edessä Press. Ainoa ero on, että liike on aloitettu hieman mutka polvien jälkeen räjähtävä laajentamista polvissa. Tämä tuo jalkojen lihaksia peliin, jonka avulla voit käyttää enemmän painoa.
BR! Kokeile yhtä tai useampaa näistä yleiskustannusten painamalla vaihtelut workout-ohjelman sijasta penkiltä. Jos et tiedän sinun tulee ecstatic on voimaa ja lihasten kasvu koet.

Vitamiinit voidaan jakaa kahteen pääryhmään: rasvaliukoinen ja vesiliukoinen. Rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) ovat niin nimetty, koska ne on tallennettu elimistön rasvakudokseen ja ei tarvitse olla täydennetään päivittäin. Mutta ole varovainen: Koska ne on tallennettu, yliannostus näitä vitamiineja voi aiheuttaa toksisuutta. ! br! br! vesiliukoisten vitamiinien (lukuun ottamatta C-vitamiini) koostuu kokonaan B-ja B-vitamiineja, muun muassa tiamiini (B1),Riboflaviini (B2), Niasiini (B3), Pyridoksiini (B6), folaatin, kobalamiini (B12), Biotiini ja Pantoteenihappo. Koska nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia ja siten on vaikea päästä rasvakudokset, ne eivät ole varastoituu elimistöön ja liiallinen määrä erittyvät. Ja vaikka tämä tarkoittaa toksisuus ei yleensä ole ongelma, vitamiinien on jatkuvasti mukana bodybuilder n ruokavaliota. ! br! br! Vitamiinit:! BR! kobalamiini (B12-vitamiini)! br! br! Alvaikka tehtävät B12-vitamiinin on monia, jotka tärkeää kehonrakentajat ovat hiilihydraattiaineenvaihdunnan ja ylläpito hermosto kudosta (selkäytimen ja hermojen kuljettaa signaaleja aivojen lihaskudoksen). Kannustaminen lihasten kautta hermojen on kriittinen vaihe supistuminen, koordinointi ja kasvun lihaksia. ! br! br! B12-vitamiini on käytettävissä vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, ja siksi on erittäin tärkeää urheilijoille jälkeen tiukka vegetarian ruokavalio neuvotella lääkärin noin B12-vitamiinia täydentämistä. Itse asiassa, B12 kuvat ovat suosittuja lukemattomia urheilijoita, kasvissyöjiä ja nonvegetarians yhtälailla monet, jotka vannovat se auttaa heitä tehokkaammin.
BR! Biotiini
BR! Vaikka on rajallinen määrä URHEILURAVINTEET tutkimuksen Biotiini , se tekee meidän top 10 lista, koska se on tärkeimpien toimintojen aminohappojen aineenvaihduntaan ja energian tuottaminen monista lähteistä. Se voi myös olla vitamiini, some kehonrakentajat on ongelmia, kun yritetään säilyttää riittävästi. ! br! br! syystä kehonrakentajat voi olla vaikeuksia Biotiini on, koska se voi estää ainetta nimeltä Avidiini. Avidiini löytyy raaka munanvalkuaiset, katkottua monille urheilijoille. Itse asiassa, kehonrakentajat, jotka syövät raa'an kananmunan valkuaiset ja jotka don, t Cook munanvalkuaista riittävästi voivat kokea kasvun ongelmia Biotiini puutos, jos niiden munanvalkuaista kulutus lähestymistapoja 20 päivässä. Syö raakaa munat voi myös johtaa tOA bakteeri-infektio kutsutaan Salmonella, joilla voi olla vakavia terveysvaikutuksia.! br! BR! Riboflaviini (B2-vitamiini)! br! BR! Riboflaviini osallistuu energian tuotantoa kolmella alueella:! br! BR!-glukoosiaineenvaihdunta! BR!-hapettaminen rasvahappojen! BR!-shuttling on vetyioneja läpi Krebsin kierron. Kiinnostaa erityisesti kehonrakentajia, Riboflaviini on hieman liittyy proteiinien aineenvaihduntaan. Itse asiassa on vahva suhde kehon rasvattomaan massaanja ravinnon Riboflaviini.! br! br! eräässä Belko ja kollegani totesi, että naisilla tarvitaan enemmän kuin RDA taso Riboflaviini palauttaa veren Riboflaviini normaaliin jälkeen käyttää. Toinen tutkimus haralambie osoitti, että Riboflaviini lisäravinteiden parantaa lihasten ylivilkkaus (näkyy koulutettu urheilijat). Tämä vitamiini saattaa osoittautua erityisen tärkeää urheilijoille.
BR! Vitamiini
BR! Useimmat meistä tietävät, että A-vitamiini auttaa visio, mutta bodybuilders täytyy perehtyä sen muita etuja. Ensinnäkin vitamiini on tärkeä synteesin proteiinin, Chief prosessi lihasten kasvua. Toinen, vitamiini osallistuu tuotantoon glykogeenia, kehon varastointi muodossa energian korkean intensiteetin suorituskykyä. ! br! br! ongelma vitamiini asema kehonrakentajat on kaksiosainen. Ensimmäinen, yhdysvaltalainen ruokavaliot ovat jatkuvasti mitataan vähäiset A-vitamiinin Toiseksi sekä voimakas fyysinen aktiivisuus (jokahäiritsee vitamiinin imeytymistä) ja vähärasvaista ruokavaliota (joka tekee vitamiinin vähenemistä ulosteiden) vaarantaa vitamiinipitoisuus elimistössä. Siten olla erityisen varovainen oman vitamiinin saanti aikana kilpailun valmisteluun. ! br! br! E-vitamiini! br! br! E-vitamiini on tehokas antioksidantti, eli se suojaa solun kalvoja. Tämä on tärkeää, koska monet metabolisia prosesseja, jotka tapahtuvat elimistössä, myös palautumista ja kasvua lihassoluissa, are riippuu terveydenhuollon solukalvojen. ! br! br! Olet varmasti kuullut paljon antioksidantteja uutiset tapahtumat, ja tutkimus on edelleen vahvistaa niiden merkitystä. Erityisesti antioksidantit auttavat vähentämään vapaiden radikaalien elimistössä. Vapaat radikaalit ovat luonnollisia sivutuotteita huokoista hengitystä, mutta kertyminen vapaiden radikaalien voi johtaa solujen muutoksia ja hävittäminen (jopa syöpä), mikä tekee solut eivät pysty sopeutumaan normaalisti. Tämä tarkoittaa vähentäminen exercise aiheutti prosessit solun esimerkiksi korjaus-ja kasvua.! br! BR! Niasiini (B3-vitamiini)! br! BR! Tämä vitamiini on mukana lähes 60 aineenvaihduntaan liittyvät energian tuotantoon ja sijoittuu korkea kehonrakentajat nojalla sen ratkaisevan tärkeää tarjota koulutuksen polttoaine (ei juna, ei saada)! Huono uutinen on, että korkea Niasiini on havaittu veren urheilijoiden jälkeen käyttää, mikä viittaa siihen, että urheilijat saattavat tarvita enemmän niacin kuin nonathletes. Tarjotuista ka7s kyky saada ja polttaa rasvaa.
D-vitamiini
D-vitamiini on keskeinen merkitys kalsiumin imeytymistä ja fosfori. Kalsium on välttämätöntä lihasten supistumisen. Jos riittävät varastot kalsiumia ei ole saatavilla lihaksen, kokonaisuudessaan, kova lihasten supistukset ei voi jatkua. Tietysti Kalsiumia tarvitaan myös eheyden luut, jotka on tukea lisättävä lihaskudokseen ja antaa ankkuri aikana lihasten supistumisen. ! br! BR! Jaälä unohda Fosfori. Fosfori auttaa tarjoavat nopean, tehokkaan lihasten supistukset, jotka muodostavat suurimman osan liikkeiden aikana paino koulutusta. Fosfori tarvitaan myös ATP: n synteesiin (Adenosiinitrifosfaatti), energian korkea molekyyli käyttämä lihassoluissa aikana supistumista. ! br! br! Tämä ravintoaine on korkea luetteloon, koska kehonrakentajat yleensä välttää rasvaa, esim. Dairy Foods. Etsi D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita ja ota havähän juominen vähintään yksi lasillinen vähärasvainen ja rasvaton maito päivässä.! br! BR! tiamiini (B1-vitamiini)! br! br! Tämä B-vitamiini pakkauksissa lihas! Tiamiinin on yksi vitamiineja tarvitaan proteiinien aineenvaihduntaan ja kasvuun. Se on myös mukana muodostumiseen hemoglobiini, proteiini esiintyy punasoluissa joka kuljettaa happea koko kehoon (erityisesti työ lihakset). Kuljetus happea on kriittinen urheilullinen suorituskyky ja entistä tärkeämpää kuin intenlogisen monimuotoisuuden ja keston liikunnan lisääminen. ! br! br! Tehdään asioita mielenkiintoisempi, tiamiinin, mukaan tutkimus on yksi harvoista vitamiini, joka parantaa suorituskykyä, kun täydennetään ja tarvitaan entistä enemmän urheilijoiden. Ei vain sitä, vaan tiamiini vaatimukset vaikuttavat suoraan lämpöarvo menoja. Enemmän liikuntaa tiheys, voimakkuus ja kesto kasvaa, sitä enemmän tiamiini tarvitaan.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
Protein täyttyvätabolism, kasvun ja hiilihydraattien käyttö ovat kaikki mahdollisia osittain läsnä B6-vitamiinia. Kuten tiamiinin, tutkimuksia Pyridoksiini on urheilullinen esityksessä selvä lisääntynyt tarve urheilijoille ja mahdollisen suorituskyvyn parannuksen täydentämistä. ! br! br! vitamiinin ansiosta kakkosen paikalla erittäin hyvä syy: Se on ainoa vitamiini suoraan sidoksissa proteiinin saanti. Enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän Pyridoksiini tarvitset. Tietenkin tämä yhdistettynä with Pyridoksiini rooli kasvun, oli huomattavia vaikutuksia kehonrakentajia, vaikka se ei yleensä ole tiedossa tai käsitellä URHEILURAVINTEET piireissä.! br! br! C-vitamiini (askorbiinihappo)! br! br! yllättynyt? Useimmat urheilijat eivät ymmärrä, kuinka tärkeää C-vitamiinia asema on menestys. Kuten laajimmin tutkittu vitamiinin URHEILURAVINTEET, Askorbiinihappo on osoittanut olevansa arvokas kehonrakentajat monin tavoin. ! br! br! Ensinnäkin, C-vitamiini on antioksidantti, proilmitulleiden lihas-solujen vapaiden radikaalien vaurioita, mikä parantaa hyödyntämistä ja kasvua. ! br! br! Toiseksi, Askorbiinihappo on myös mukana aminohappojen aineenvaihduntaan, erityisesti muodostumista kollageeni. Kollageeni on tärkein osatekijä sidekudos, tavaraa, joka pitää sinun luita ja lihaksia yhdessä. Tämä ei ehkä tunnu tärkeitä, mutta nostat raskaampia painoja, stressi voit laittaa rakenteesta tulee valtavasti. Jos sidekudos ei ole niin terveellisiä ja stronG olisi (ongelmana usein nähty steroidien käyttäjät), loukkaantumisen vaara lisäävät dramaattisesti. ! br! br! Kolmanneksi, C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä. Rauta on välttämätöntä auttaa Hapen sitoutuvan hemoglobiini veressä. Ilman riittävää hapen kuljetukseen veressä, lihakset ovat ryöstetty arvokas hapen ja suorituskyky on merkittävästi vähennetty. ! br! br! Neljänneksi, Askorbiinihappo myös auttaa muodostumista ja vapautumista steroidihormonien, kuten anabolisten hormonien testosterone. ! br! br! Lisäksi C-vitamiini on ehkä kaikkein vesiliukoinen vitamiini on. Toisin sanoen, se hajottaa hyvin nopeasti veteen. Koska lihassolujen on enimmäkseen vettä, lisää lihaksikkaat urheilija tulee, sitä enemmän C-vitamiini hajoaa ja alhaisempi pitoisuus tämän kriittisen aineen tulee kehon kudoksiin. Joten C-vitamiinia vaatimukset on lisääntynyt huomattavasti ja kehonrakentajat. ! br! br! kehonrakentajat ovat tunnettuja näkymä näiden keskeisten osien kasvuand suorituskykyä. Tee itsellesi palvelus ja analysoida ruokavalioon, jotta olet kun on tarpeeksi vitamiineja edellä. Muista: Voisit olla paras ruokavalio maailman kannalta energiaa, rasvaa jne., mutta jos et ole riittävä näiden aineenvaihdunnan sytytystulppien, kuvaat itsesi jalka.