Se, että naiset, jotka pelaavat urheilun tai liikunnan todennäköisesti kärsivät ponnistusinkontinenssia kuin muilla naisilla. Tutkimus on osoittanut, että 80% huippu trampolinists kärsivät tästä ongelmasta, ja vähintään 30% naisista yli 45 myönnettävä, että se tapahtuu niiden aikana liikuntaa. Jos harjoittaa toimintaa, joka lisää paine vatsassa, kuten hyppy, lenkkeily ja ohitetaan, on varsin todennäköistä, että koet pienen vuotaa virtsaa kutsutaan "stressiä incontinence ".! br! BR! Koska fyysisesti aktiiviset naiset ovat todennäköisemmin mukana näissä iskevää toimintaa, ne herkemmin näitä vuotoja, ja he tarvitsevat enemmän lantionpohjan lihaksia kuin keskimääräinen nainen kestämään vaikutukset niiden käyttämistä ohjelmista.! br! BR! Naiset ovat usein kiusaus luopua lenkkeily, ja vastaavaa toimintaa, jotta vältetään näiden kiusallisten vuotoja. Ongelmana on yksinkertaisesti välttämällä suuri vaikutus toimintaan on se, että avoidance ei korjaa taustalla olevaan ongelmaan, joka aiheuttaa virtsan vuoto. Ajan mittaan, vuotoja voi tulla useammin ja esiintyä edes vähän vaikutusta toimintaan.
Onneksi on olemassa vastaus. Että suurin osa naisista, ponnistusinkontinenssia vastaa erittäin hyvin lantionpohjan harjoituksia. Rakennus lantionpohjan lihasten voimaa on todettu onnistuneen lähestymistavan lukuisat tutkijat ja suositellaan kansainvälisesti ensimmäinen rivi hoidon. JosOlet jo aktiivinen nainen, elämäntapa, johon kuuluu säännöllinen liikunta, se on vain kysymys sisältää joitakin uusia harjoituksia osaksi olemassa olevaa ohjelmaa.! br! BR! Jos lantionpohjan lihakset ovat jo nyt pahasti heikentynyt, saatat tarvita neuvoja terveydenhuollon ammattilainen ennen toiminnan aloittamista lantionpohjan kunto-ohjelman. Mutta jos sinulla on vain kokemuksen satunnaisia vuotoja, sinun kannattaa kokeilla yksinkertaista käyttää järjestelmää itse aluksi. Saatat myös huomata, että helppokäyttää ja edullinen käyttää apuvälineet voivat auttaa kehittämään oikein käyttää tekniikkaa, ja antaa palautetta lisää lihasvoimaa. Harjoitus AIDS ovat myös hyödyllisiä, jos olet yksi niistä 50% naisista, jotka löydät lantionpohjan harjoituksia liian vaikea tehdä siitä suullisia tai kirjallisia ohjeita. ! br! br! Käynnistä käyttäessään lantionpohjan lihasten yrittämällä kaksi yksinkertaista käyttää.! br! br! Ensinnäkin, kiristää lihaksia ympäri takaisin matkan, emättimessä ja edessä kulun ja lim up sisällä kuin yrittää lopettaa ilmavaivat ja virtsan samaan aikaan. On hyvin helppoa tehdä muuta, ei ole merkitystä lihasten kuvaan, joten yritä eristää sinun lantionpohjan lihakset mahdollisimman paljon se ei vedä teidän vatsa, ei purista jalat yhteen, ei tiukentaminen pakarat ja joilla ei ole hengitystäsi.! BR ! BR! työtä olisi peräisin lantionpohjan lihakset itse.! br! BR! Pidä supistumista niin kauan kuin voit, rakentamiseen ja Maximum 10 sekuntia. Loput 4 sekuntia ja toista supistumista niin monta kertaa kuin voit enintään 10 supistelua. ! br! BR! Yritä tehdä näitä harjoituksia hitaasti ja hallitusti ja loput 4 sekunnin keskenään lihasten supistumisen. Harjoittele maksimimäärän hallussa supistukset (enintään 10) noin kuusi kertaa päivässä. ! br! br! toinen käyttää käyttää samoja lihaksia, vaan toimii niiden nopeasti auttaa heitä reagoimaan äkillisiin korostaa. Harjoittavat nopeita contractioNS, piirros lantionpohjan ja tilalla vain toinen ennen vapauttamista lihaksia. Ovatko nämä tasaisesti, tavoitteena vahvalihaksiset tiukentamista jokaisen supistuminen enintään 10 kertaa. ! br! BR! yrittää tehdä yhden hitaan supistukset, jonka jälkeen yhtä nopeita supistukset, kuusi kertaa päivässä. ! br! br älkää näitä harjoituksia säännöllisesti ja näet tuloksia 3-6 kuukautta, mutta sinun pitäisi jatkaa niitä elämän pitämään lantionpohjan lihakset kuin fit kuin mahdollista.
Archive for the 'Inkontinessiiin' Category
Se ei ole vain vanhukset, jotka kamppailevat rakon pidätyskyvyttömyys. Kuka tahansa voi kehittää rakon ongelmia, mikä on kiusallista vuotoja, jotka voivat rajoittaa monet ihmiset koteihinsa pelkäsivät julkista häpeää. Lasten tunne-elämän häiriö tai perinnöllinen edellytykset usein kamppailemaan sen oireita. Naiset, jotka ovat raskaana tai joilla on ollut useita raskauksia myöskään voi kokea sen. Urheilijoita, jotka pyörittävät usein ja intensiivisesti voi kehittää herkkä rakko. Kuitenkin on olemassa asioita, joita ethallitsemiseksi voidaan tehdä tämän ongelman ja nauttia vapaasta liikkuvuudesta jälleen. ! br! br! br! 1. Hanki lääketieteellinen diagnoosi. Lääkäri voi määrätä testien selvittää, mikä aiheuttaa rakko vuotaa. Se voi olla ongelma, joka voidaan korjata leikkauksella. Selvitä, miten vakava ongelma on, että pitkän aikavälin ennuste, ja kaikki vaihtoehdot, jotka voivat olla suhteen ottaa leikkausta. Myös kysyä mahdollisista kirurgisten ja anestesia liittyviä riskejä. ! br! br! br! 2. Vielä parempaa, voit may pystyä parantamaan rakko kykyä säilyttää nestettä harjoittelemalla Kegel harjoituksia, jotka vahvistavat virtsarakon seinät ja lantionpohjan. Monet ihmiset, erityisesti naiset, raportti menestys harjoitella näitä harjoituksia. Vaikka rakko parannus on vain väliaikainen, voit tehdä Kegel käyttää uudelleen myöhemmin, jos ehto olisi paluuta. ! br! br! br! 3. Jotkut ihmiset voivat saada ottamaan lääkettä parantaa virtsarakon hallinnan. Tämä toimii hyvin nuorempien potilaidenjoilla on vähän muita terveysongelmia. Selvitä, jos olet oikeutettu kokeilla sitä pyytää lääkäriltäsi. ! br! br! br! 4. Stop nesteiden juominen kuluttua 6 pm Ne, jotka juovat vähemmän nestettä illalla saattaa olla vähemmän vuotoja yössä. Sama pätee myös päivällä, jos aiot mennä ulos, älä juo niin paljon ennen lähtöä talosta, joten sinun ei ole niin suuri tarve mitätöidä tai kokemusta siitä vuotaa nestettä, kun ASIOINTI tai ajaa auton. Kun suunnittelet eniten Of your nesteen saanti, yritä olla kotona noin kyseisinä aikoina välttää mahdolliset aikataulun häiriöiden tai epämiellyttäviä yllätyksiä. ! br! br! br! 5. Käytettävä erityisiä täyte tarpeen. Vaippoja ja tuotteet ovat saatavilla apteekit, apteekit ja supermarketit. Käytä pad tahansa, että sinusta tuntuu altis vuoto, joko kotona tai julkisilla. ! br! br! br! Kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä parantaakseen rakko on kunnossa. Jotkut elintarvikkeet voivat olla avuksi auttaa eliminate ylimääräinen neste tai vahvistaa rakon seiniä. Irtoaminen ylimääräistä kiloa kestää joitakin paineita rakko, ja voit ehkä muuttaa tapaa, jolla voit käyttää laittaa vähemmän stressiä tämän keskeisen elimen, ja siten vapauttaa joitakin paineita aiheuttaa vuotaa. ! BR! Selaa sivustoja omistettu tälle aiheelle oppia lisää siitä, miten pitää rakko terveellisiä ja mitkä tuotteet pystyvät parhaiten auttaa sinua tekemään niin. Lääkärisi voi antaa ohjeita kohti hyvä lähdeS tietoa ja asianmukaista lääketieteellistä tukea. Älä kärsi vaiti enää. Hanki apua tarvitset takaisin itseluottamusta ja malttia.