Tämä on tullut kuuma puheenaihe tapahtumat. On niin paljon puhutaan rasvojen, terveellisiä rasvoja, huonoja rasvoja, transrasvoja. Olen tehnyt tutkimusta rasvoja, yrittää pitää yksinkertaisena meille. Tässä on joitakin tärkeitä tietoja, olen keksiä. Omega 3 on tullut suosittu aihe on minun. Se on niin uskomaton terveyden parantamisen ominaisuuksia. Muista, tämä on sinun vain tiedoksi, eikä tarkoitus, koska evankeliumia eikä siitä ole tarkoitus diagnoosia varten.
Tyydyttyneitä rasvoja:! BR! SatuSuosituimmat rasva on pääasiallinen ravinnon syy korkea veren kolesteroli. American Heart Association suosittelee, että rajata tyydyttyneen rasvan saanti on 7-10 prosenttia kaikista kaloria (tai vähemmän) joka päivä. Jos sinulla on sepelvaltimotauti tai omaan LDL-kolesterolin pitoisuus on 100 mg / dl tai enemmän, lääkärin tulisi suositella Käyttöaiheet Lifestyle Change (TLC) Diet. Siinä suositellaan 25-35 prosenttia peräisin rasvasta, alle 7 prosenttia on peräisin tyydyttyneitä rasvoja. Kolesteroli on rajaed alle 200 milligrammaa päivässä.! br! br! tyydyttynyttä rasvaa löytyy lähinnä elintarvikkeita eläinten ja jotkut kasvit.! br! br! elintarvikkeita eläinten – myös naudanlihaa, rasvaa, vasikanliha, lampaan, sian , laardi, siipikarjan rasva, voita, kermaa, maitoa, juustoja ja muiden maitotuotteiden täysmaidosta. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös ravinnon kolesterolin.
Elintarvikkeita kasveista – Näitä kookosöljy, palmuöljy ja palmunydin öljy (kutsutaan usein trooppiset öljyt), jakaakaovoita.! br! br! hydrattu rasvat:! br! elintarvikkeiden jalostuksen, rasvojen voi käydä läpi kemiallisen prosessin, jota kutsutaan hydraus. Tämä on yleistä margariini ja lyhentää. Nämä rasvat myös nostaa veren kolesterolia. Käytä kovetettu rasva vain, jos ne sisältävät enintään kaksi grammaa tyydyttyneitä rasvoja kohti ruokalusikka. Tyydyttyneitä rasvapitoisuus useimpien margariinit ja levitteet on painettu pakkaukseen tai Nutrition Facts etiketissä.
BR! Monityydyttymätön ja tyydyttymättömiä rasvoja:! BR!- Monityydyttymätön ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat kaksi tyydyttymättömiä rasvoja. He löytyy lähinnä öljyä kasveista.! BR! Monityydyttymätön rasvoja – Näitä saflori, seesami-ja auringonkukansiemeniä, maissia ja soijapapuja, monet pähkinät ja siemenet, ja öljyt.! BR! BR! Kertatyydyttymätön rasvat:! BR! – Näitä ovat Canola, oliivi-ja maapähkinä öljyä, ja avokadoja.! BR! Sekä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa, kun käytät niitä Place tyydyttyneiden rasvojen teidän ruokavalioon. Mutta kohtuullinen saanti kaikenlaisten rasva on paras. Käytä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä öljyt – ja margariinien ja levittää niistä valmistettujen – rajoitetusti. Tämä on suositeltavaa sijasta käyttää rasvoja ja suuri tyydyttyneen rasvan sisältöä, kuten voita, silavaa tai hydrattu shortenings.
BR! Koska niiden löytyminen 1970-luvulla, omega-3 välttämättömät rasvahapot ovat tuottaneet tuhansia tutkimuksia ja kliinisissä tutkimuksissa. Elämän kannalta välttämättömiä ja hyvä hänalth, ne suojaavat tautia ja voi hoitaa sairauksia.! br! BR! Dr. Barry Sears on tutkijana ja luoja maailmankuulun Zone-dieetti. Hänen viimeisin kirja, OmegaRx Zone – The Miracle of New suuria annoksia kalaöljyä, on huipentuma 20 vuotta tutkimuksen eduista pitkäketjuisten omega-3 rasvahappoja sisältyvät kalaöljy. Itse asiassa, Dr. Sears edelläkävijöinä kehittämistä lääke-luokan kalaöljyä, pitkälle jalostetut ravintolisä runsaasti DHA: ta jaEPA. Tämä työ jatkuu hänen elinikäistä omistautumista käyttää ruokavalio auttaa ihmisiä säilyttämään valtion Wellness.
Http://www.getwellnews.info!br!!br!Yet harvat ihmiset ymmärtävät, mitä he ovat, mitä he tehdä. ! BR! Kun kyse on sydänsairauksien ehkäisy on paras vaihtoehto. Korkea verenpaine ja verenpainetauti saattaa tarpeetonta stressiä sydän-, verisuoni-ja muissa elimissä. Henkilö voi saada erinomaisen sydänterveyden monin tavoin, erityisesti läpi mennäod ruokavalio. ! br! br! Tiettyjä elintarvikkeita on todettu olevan terveellistä sydämen. Kala on todistetusti hyötyä omega-3-öljyä. Omega-3 voi alentaa riskiä sydämen rytmihäiriöiden ja vähentää yhteenkuuluvuuden veren soluja, jotka tekevät niistä vähemmän todennäköisesti muodostaa hyytymistä ja estää valtimoita. Omega-3 näyttää olevan erityisen hyödyllistä ihmisille jo riski sydäntautien ja niille, joilla on ollut sydänkohtaus.! BR! Oliiviöljy on terveellisiä vaihtoehtoja muihin rasvoja kuten voita, Palm jakookos öljyt koska oliiviöljy on tyydyttymättömiä rasvoja, joka ei lisää tasoa kolesterolin ja triglyseridien! br! BR! seuraavat tiedot trans-rasvahappojen Tietoa Food and Drug Administration! br! K: Mitä ovat transrasvahapot? ! BR!: Transrasvahapot (tai "trans fat") ovat rasvoja esiintyy elintarvikkeissa kuten vihannesten lyhentää, jotkut margariinit, keksejä, makeisia, leivonnaisia, evästeet, välipalat, paistettuja ruokia, salaatti ResiinaOn tärkeää tietää transrasvojen sillä on suora, todistettu suhde ruokavaliossa paljon trans rasvaa ja LDL ( "paha") kolesterolia ja siksi sekä kohonnut sepelvaltimotaudin – johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. ! br! br! K: Eivätkö kaikki rasvat huono? ! BR!: Ei olemassa "hyviä" rasvoja ja "huonoja" olevia, aivan kuten on olemassa hyviä ja huonoja veren kolesterolia. Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen on huonoja vaikutuksia cholesterol tasolle. Monityydyttymättömät rasvat ja monosaturated rasvat (esim. oliiviöljy, Canola öljy, soijaöljy, ja maissiöljy) on hyviä vaikutuksia.
BR! Kysymys: Kuinka paljon transrasvojen on liian paljon? ! BR!: On tutkimus parhaillaan vahvistaa tämän. On kuitenkin totta ja oikein sanoa, että vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, trans-rasvojen ja kolesterolin kuluttaa paremmin. Transrasva taas levinnyt monissa elintarvikkeissa syömme ei ole "välttämätön" mitään terveellistä ruokavaliota. ! br! BR!K: Mistä kuluttaja tietää, jos tuote sisältää transrasvojen jos se ei ole määritelty ravitsemus label? ! BR!: Kuluttaja voi tietää, jos elintarvike sisältää transrasvalla tarkastelemalla ainesosa luettelo elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Jos ainesosa luettelo sisältää sanat "lyhentää", "osittain kovetettu kasviöljy" tai "hydrattu kasviöljy," ruoka sisältää trans rasvaa. Koska aineet luetellaan alenevassa valta, pienempiä määriä läsnäainesosa on lähellä listan loppuun. ! br! br! Kysymys: Onko ravintoloita on luettelo rasvapitoisuuden niiden elintarvikkeita? ! BR!: Ei, mutta se on hyvä vihje aina kysyä mitä rasvaa käytetään valmistaa ruokaa tilaat. (Luin huhuja tehtaan, että New Yorkin ravintoloilla pyydetään vapaaehtoisesti vähentää niiden transrasvojen käyttö * oma kommenttia)
BR! K: Miksi on tärkeää lukea etikettejä? ! BR!: Labels antaa arvokasta tietoa. Inmuodostunut kuluttaja voi tehdä paremmin, terveellisiä valintoja.! BR! "American Heart Association suosittelee terveille ihmisille syödä omega-3 rasvahappoja kalasta ja kasvien lähteiden suojelemiseksi heidän sydämensä. Oletko kuullut tämän ihme?! BR! OmegaRx Fish Öljy, mainitaan olevan lähellä Medical ihme aikamme! Omega 3, hyvää rasvaa, on teidän puolellanne, ne edistävät oman terveyden. Niillä on myös suuri osa Dr. Barry Searsin Zone-dieetti.! BR! Omega -3 (ehkä joskusnähdä se kirjoitetaan n-3 tai w-3) on annettu nimi perheeseen monityydyttymättömiä rasvahappoja. Emoyhtiön Omega-3 – alfalinoleenihappo (ALA) – sanotaan "välttämätöntä", koska, kuten vitamiineja, se on saatava ruokavaliosta. Se on monityydyttymättömien, ja on 18 hiiliatomia ja 3 kaksoissidosta (18:3). ! BR! Ei ole epäilystäkään siitä, että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle.! BR! omega-3-öljyt – löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohi ja tonnikala – auttaa alentamaan verenpainetta, torjua häntaide tauti ja jopa taisteluun masennusta. … ! BR! Omega-3-rasvahappoja työtä vastaan masennus. Viimeaikaiset tutkimukset ehdotti, että kuluttaa omega-3 runsaasti elintarvikkeita, kuten rasvainen kala voi estää masennusta. Omega-3-rasvahappojen on jo todettu tarjoaa lukemattomia etuja ihmisten terveydelle. Erityisesti saanti omega-3 rasvahappoja tai käyttää rasvainen kala vähentää sydän-ja verisuonitauteihin. Omega-3 rasvahapot löytyy runsaasti ja rasvainen kala, kuten lohi kaloja ja tonnikalaa. Kasvien lähteistä kuten pellavansiemenöljy Oil ja Canola öljyn tarjoaa myös tietyn määrän omega-3 rasvahappoja. Omega-3 rasvahappoja tai öljyä voidaan ostaa ravinteiden täydentää. ! br! BR! Ei ole epäilystäkään siitä, että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle.! br! BR! Näitä lausuntoja ei ole arvioinut Food and Drug Administration. Tämä artikkeli ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan mitään sairauksia.
- No Comments