Voi kreatiini monohydraatti sinut vahvempi, nopeampi ja kevyempi? Vastaus on pätevä … Kyllä
BR! Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kreatiini täydentää käytetään yhdessä harjoittaa merkittävää hyötyä voidaan tehdä voimaa ja kestävyyttä. On myös osoitettu parantaa lihasvoimaa ja vähentää palautumisaika tarvitaan jälkeen toiminut.
Kreatiini monohydraatti toimii parhaiten toimia, jotka vaativat nopeaa ja kovaa työtä. Activities kuten painonnostossa ja sprinting ovat esimerkkejä tällaisesta toiminnasta. Jos olet hölkkä tai maratoonari et voi nähdä samanlaisia tuloksia.
Noin 93% kaikista kreatiini elimistössä on tallennettu lihaksia. Siksi on tallennettu lihakset on se, että avainasemassa tarjottaessa kehoa ja parantaa energian se tarvitsee tehdä työtä.
BR! Tavallisen energian kierto lihas vaatii aineen nimeltä Adenosiinitrifosfaatti tai ATP onpolttoaineena. Lihas on yleensä riittävästi ATP aluksen polttoaineen puhkeamisen työn kestävän noin 6 sekuntia. Kreatiini palauttaa ATP sellaiseen maahan, jossa se voi toimia polttoaineena lihasten ja jatkaa puhkesi toiminta vielä noin 6-12 sekuntia.
BR! Hyvä analogia on ajatella lihaksen ikään kuin se olisi korkean suorituskyvyn moottori. ATP on kaasua kone-ja kreatiini on oktaaniluku Booster, jonka avulla voit saada paremman suorituskyvyn irti moottorista.
BR! Vaikka koko process ei täysin tunneta sivuvaikutuksia kreatiini ovat isompia lihaksia ja lisätä tuotantoa lihaskudokseen.! br! BR! Tämä merkitsee enemmän toistoja, lisää painoa nostetaan ja / tai kyky sprintti nopeammin. Lisää työtä on enemmän lihakset ja lihasten vastaa lisätä voimaa ja kestävyyttä.
Lisäksi kreatiini on osoitettu laskevan lihasten arkuus ja hyödyntämistä aikaa työn out. On selvää, että haava voidaan de-MotivanTor kun se tulee toimi.! br! BR! toiminta kuten hölkkä tai maratonin käytössä ei voi saada niin paljon creatine supplementation kuin painonnostossa. Lihakset työtä hitaammin näille toimille ja näyttävät pystyttävä palauttamaan ATP-korolla, joka vastaa tarvetta.
BR! Creatine esiintyy luonnossa ja voivat tuottaa elin. Se löytyy naudanlihan, sianlihan, lohta, turskaa, silliä ja tonnikalaa. Joten, miksi ei vain syödä lihaa? On monia syitä. Jotkut ihmiset pitävätei syödä lihaa. On myös epäkäytännöllistä syödä niin paljon lihaa, joka voi olla tarpeen saavuttaa määrä creatine supplementation haluat. Creatine supplementation voit myös tietää tarkkaa määrää kreatiini saat.
Tavanomainen annos kreatiini on 2-5 grammaa päivässä. Saat nopeimmat tulokset voit "ladata" lihakset ottamalla 10-20 grammaa kreatiini noin 5 päivää. Kun olet ladannut lihakset voit säilyttää kreatiinikinaasin lTaso ottamalla normaali kreatiini annos noin 30-60 minuuttia ennen toiminut.! br! BR! kielteisiä vaikutuksia kreatiini on, että se voi antaa sinulle todennäköisesti kuivua, ja jos olet työskennellyt ulos hyvin intensiivisesti ja / tai hyvin kuumassa ilmastossa tämä voi olla vaarallista. Elin voi menettää jopa 2-3 Quarts vettä tunnissa, jos se on riittävän kuumaa. Tärkeintä on juoda runsaasti vettä tahansa sinulle treenata.
Koska se erittyy munuaisten kautta, ja koskasuurentunut kuivuminen, kreatiini Lisävuodemaksua ei suositella henkilöille, joilla on munuaissairaus.! br! BR! Kun aloitat ottaa kreatiini täydentää saatat huomata välittömästi saada painon välillä 2-5 kiloa. Kreatiini aiheuttaa lihaksia tallentaa enemmän vettä, joka näyttää auttavat luomaan enemmän lihaksia. Tämä on sivuvaikutus, joka saa monet ihmiset ajattelevat, että kreatiini on samanlainen anabolisia steroideja. Creatine on aminohappo, eikä vaikuta laitossamalla tavalla kuin steroideja tehdä.! br! br! Muita haittavaikutuksia voivat olla vammoja korostaa nivelten ja lihasten yrittämällä liikaa töitä. Tämä ei ole suoraa seurausta kreatiini, mutta liittyy väärinkäsitys siitä, mitä kreatiini voi tehdä kehoa.
BR! Tulokset kreatiini täydentää vaihtelevat pienistä merkittävästi riippuen henkilö käyttää niitä. Useat tekijät tulevat mukaan kuvaan, joka vaikuttaa tulokseen. Ikä, sukupuoli, selvittää voimakkuus ja taajuus kuin well, miten paljon kreatiini tallentaa aloitat kaikki osallistua tuloksia saat aikaan.! br! BR! Jos sinulla on jokin krooninen sairaus tai ovat reseptillä lääkkeitä ja sydän, verenpaine tai muita sairauksia sinun pitäisi aina ota yhteys lääkärin tarjoaja ennen kreatiinikinaasin. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkäriin.
- No Comments