Hydratointijätteet

Lähes kaikki bio-kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat kehon solut riippuu tasapaino vettä ja elektrolyyttejä (elektrolyyttejä on määritelty yhdessä natrium-, kalium-, kalsium-, kloridi-, fosfori-, magnesium-, bikarbonaatti-ja sulfate). Jäännökset eivät ole ainoastaan välttämätöntä ylläpitää elämää, vaan myös vaikuttaa kehon fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn. ! br! br! riittävästä nesteytyksestä on erittäin tärkeää huolto kehon lämpötilaa. Milloinlihasten sopimuksen ne tuottavat lämpöä, joka on hajautettava ytimestä ja kehon pinta-alasta. ! br! BR! Vaikka on vaikea sanoa tarkasti, kuinka paljon vettä ihminen tarvitsee, Nyrkkisääntönä on, että henkilö on juoda yksi unssi vettä vain kaksi kiloa painostaan. Koska kehomme ovat pääasiassa valmistettu veden keskimääräinen henkilö on 8-9 lasillista päivässä vain korvata keskimäärin tappioita. Caffeinated, alkoholijuomien ja monet hiilihappoa sisältävät juomat ovat diuretic vaikutus ja itse asiassa lisätä päivittäistä nesteen vaatimukset. Pitäisi valita puhdasta vettä tai laadukkaita urheilu juomien useimmissa tapauksissa. Se voi tulla yllätyksenä joillekin, että me todellakin menettävät huomattavia määriä nestettä yksinkertaisesti istua ilmastoidussa autossa tai toimistossa. Usein juomat veden aikana pitkien autojen matka vähentää ilmi tien väsymys. Sama koskee istunnon työpöydällesi. ! br! br! Päivittäinen nestettä vaatimukset vaihtelevat ympäristön edellytysNS, vaatteet, ja voimakkuus ja kesto käyttää. Kuivuminen ei ole riittävästi korvata nesteitä harjoituksen aikana voi aiheuttaa haittaa lämmöntuotto, joka voi nostaa kehon sisälämpötilan ja lisää paineita sydän-järjestelmään. Kuivuminen on mahdollinen uhka kaikille urheilijoille, erityisesti ne, jotka eivät ole acclimatized on rasittavaa toimintaa kuumassa ympäristössä. Jopa lievä nestehukka voi aiheuttaa vähentää lihasten toimintaa. Ensimmäisiä oireitakuivuminen päänsärky, silmien kuivuminen, uneliaisuus, keskittymiskyvyn puute, ja ärtyneisyys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo suhteellisen alhainen kuivuminen, aika 1500 metrin juoksussa estyi ja aika kilpailukykyinen 10 K on huomattavasti vähennetty. Lihaskrampit ovat nopeampaan merkki riittämättömästä nestekorvaushoidon ja elektrolyyttien menetys, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia. Lisäksi paksumpia verta, nopea syke, ja kielteisiä muutoksiaverenpaine voi esiintyä. Vahingoksi monien kilpailijoiden Endurance urheilu, nestehukka voi johtaa diminishment yksi on "laktaatti kynnys", indikaattori maksimaalisen työsuorituksen kyky. Kuten ympäristön lämpötilan, käyttää voimakkuus ja kesto kasvaa, voit siirtyä laadun urheilu juoman kanssa 6-8 elektrolyyttejä eikä vain natrium ja kalium välttämiseksi käytetään nimitystä hyponatremia tai veden myrkytyksen aiheuttama electrolyte menetyksen ja ylimääräisen veden saanti. ! br! br! Älä odota, kunnes olet janoinen päättää juoda vettä. Nesteytys on osa päivittäistä suunnitelman. Jano on myöhäinen merkki kuivuminen ja suorituskyky on jo heikentynyt.
Viimeinen neuvo: cool juomat imeytyvät paremmin kuin huoneenlämmössä tai lämpimiä juomia.
Br