Jos sinulla on voimaharjoittelun kokonaan kokemus pyritään saamaan lihas-tai voimaa, te tiedätte, että tavoitteena on yleensä poistaa erittäin raskaita painoja. Vaikka tämä tavoite on varmasti hyvä niille, jotka kaipaavat lisää voimaa ja massaa, on huomattava, että tosiasiallinen poistaminen raskaita painoja ei ole tärkein kannustin lihasten rakentamiseen. Sen sijaan rakennuksen lihas näyttää syntyvän pääasiassa alentamalla painoja.
Katsos, useimmat harjoitukset ovat kolme vaihetta:! br! BR! 1. Konsentrisia! BR! Tämä on todellinen poistaminen osaa käyttää. Tämä on, kun kippurassa aisa ylös aikana biceps curl tai työnnä itsesi ylös aikana Push-up.
2. Eksentrinen (Negative)! BR! Tämä on alentaa osaa käyttää. Kun alemman itse päätyttyä leuanveto tai alemman palkin rintakehää penkkipunnerrus olet suorittaa eksentrinen tai negatiivinen, lihasten toiminta.
BR! 3. Isometrinen! BR! Tämä on osa21Whether tai ei tämä on hyvä strategia on vielä avoin keskustelulle, mutta suurin osa tieteellistä näyttöä ja henkilökohtaisen ja erehdyksen kautta on aiheuttanut eniten sitä mieltä, että korostetaan eksentrinen osaa käyttää, mutta silti suorittaa muita kahdessa vaiheessa, voi johtaa parantaa lihasten kasvua.! br! br! On monta tapaa tehdä tätä. Suosituin ja helpoin (ei ole sattumaa ei) on vain hidastaa eksentrinen osa liikkeen. Se on yleensä suositeltavaa, että eksentrinen vaihe ottaa tahansa 2-8 sekuntia. Tarkka kesto riippuvat erityisiä tavoitteita ja liikkeen käytät.
Toinen vaihtoehto Priorisointi omalaatuinen osa hissi on käytössä erikoinen, vain edustajaa. Esimerkiksi penkkipunnerrus voisitte vain vähemmän painoa rintaa ja sitten kumppani auttaa nostamaan paino (samankeskisten vaihe). Toinen hyvä on se, että olet vahvempi epäkeskisesti kuin olet concentrically. Mitä tämä tarkoittaa, että voit käyttää enemmän painoa erikoinen vain hissin kuin voit Perinteinen hissi, joka sisältää kaikki vaiheet. Upsides Tämän menetelmän on valtava, mutta niin ovat huonot puolensa. Eksentrinen vain nostot voivat johtaa nopeaan vahvuus ja koko voittoja, mutta mahdollisuudet vahinko on valtava, koska käytät raskaita painoja. Tästä syystä olen harvoin Suosittelen eksentrinen vain hissit enemmän kuin voit turvallisesti nostaa oman, ellei se sisältyy propeRLY suunniteltu koulutusohjelma johdolla ammatillinen vahvuus valmentaja.! br! br! monia muitakin tapoja sisällyttää eccentrics osaksi oman koulutusohjelman, mutta uskon, että saat ajatus. Muista, jos ongelmana on, miten saada lihaksen se ei ole, kuinka paljon voit poistaa sen myös kuinka paljon pienempi.
- No Comments