Nyt kun lämmin sää on tullut ja on ulkona ei enää kylmä ja märkä kokemus, se on täydellinen aika lyödä puistoon tai takapihalle päästä nopeasti, aineenvaihduntaa edistäviä tauon Viikoittainen Gym rutiinia. Sinun ei vain tunne fantastinen jälkeen hauskaa, kehon paino vain käyttää rutiininomaisesti, mutta voit myös saada terveellisiä annoksia auringonvaloa ja tuoreen puhdasta ilmaa. Muista, ei ole mitään täydellistä käyttää rutiininomaisesti kaikille, joten jos et tunne lainkaan kipua tai kokemus mitään hätääIng oireita suorittaessaan käyttää tai käyttää rutiininomaisesti, se ehkä ole paras harjoitus sinulle.! br! BR! eivät ole käyttäneet paljon, tuntuu että olet huonossa kunnossa, tai eivät halua ajaa itse myös vaikeaa? Kokeile tätä rutiinia. Suorita 15 toistoa kunkin käyttää, ja loput vain tarpeeksi kauan kiinni hengitystäsi seuraavan asetettu. Kun pääset loppuun, palaa alkuun ja loppuun vielä kaksi kertaa.
BR! Jumping Jacks – kaikki osaavatTämän vanhan koulukunnan suosikki …! br! BR! Knee punnerruksia – aivan kuten normaalit Push-up, mutta Polvillesi …! br! BR! Puolet kyykky – kyykistyä puoliväliin, pitää sinun selkä suorana, Polvillesi takana varpaille ja laske paino your heels …! br! BR! Kickouts (15 edustajaa per jalka) – Tule indeksointi kantaa kädet ja polvet ja Kick Out taakse kehosta yksi jalka , joka ulottuu lantion niin pitkälle kuin mahdollista …! br! br! Liian helppoa? Yrittäisi tätä, following samat ohjeet edellisen rutiini.! br! BR! Vertical hypyt – melko yksinkertainen. Vain hypätä mahdollisimman korkealla (keinu aseita, jos se auttaa) ja maa niin pehmeää kuin mahdollista. Muista, – se on 15 toistoa.
BR! Punnerruksia – suorittaa säännöllisesti Push-up, pitää ranteet alle olkapäät, ja painamalla alas niin pitkälle kuin mahdollista …
BR! Deep kyykky — kyykistyä vähintään 90 astetta (reidet maanpinnan suuntainen), pitää selkäsi straight, polvillesi takana varpaille ja laske paino your heels …! br! BR! Crawl Extensions (15 edustajaa per puoli) – Tule indeksointi kantaa kädet ja polvet ja potkia niin kauas taakse elimistöön mahdollisimman oikealla jalka, ja tavoittaa mahdollisimman kauas eteen mahdollisimman oikealla kädellä. Nyt takaisin alkuasentoon ja tee sama liikkuvuus vastakkaisella puolella.
Jos et vieläkään usko kiistänyt, vakuutan seuraava harjoitus tulee fix että ongelma. Uudelleen, noudata samoja ohjeita kuin edellinen rutiinit. Saatat pitää vain hieman levätä
BR! Lunge hypyt – Get Down in syöksy asemassa yksi jalka eteen ja toinen jalka takaisin. Jump ajamalla läpi etujalan, kytkin jalat ilmassa, maa päinvastaiseen kantaan, ja sitten siirtyä taas tekevät samaa liikettä. Suorita 15 toistoa kummallakin puolella.
Kapea Grip punnerruksia – suorittaa kuten push-up, mutta pitää kädet nointuumaakaan toisistaan ja kyynärpäät työntää osaksi puolella painat alas niin pitkälle kuin mahdollista …! br! BR! Yksi Legged kyykky (15 edustajaa per jalka) – Juuri niin, ei tavallinen kyykky, mutta seisoo yhdellä jalalla vain. Sinun polvi saa jäädä oman varvas, ja sinun täytyy saada mahdollisimman lähelle 90 astetta kuin mahdollista. Tämä on kova
Kyykky-Thrust-hypyt – kyykistyä, aseta kädet maahan, työntövoiman jalkasi pois takanasi, työntövoiman jalkasi takaisin kyykky kantaa, standja hyppää. Tämä on yksi toisto (hauskaa tämä)
BR! Jos tarvitset lisää apua saat käyttää rutiininomaisesti, juuri minulle. Feel free to e-mail elite@pacificfit.net ja minä annan teille muutamia ehdotuksia siitä, miten henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua parantamaan kunnon rutiinia. Oma uusi kirja, Shape21, sisältää 21 päivän vastaavia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa missä tahansa, mahdollisimman vähän laitteita, sekä mukana käyttää DVD, joka näyttää täsmälleen, mitensuorittaa kunkin harjoituksen. Voit check it out on my website, www.pacificfit.net, tai kuntosali lähellä sinua. Tai voit tilata sen nyt klikkaamalla tästä.
Kunnes seuraavan kerran, juna smart
Ben Greenfield
21 – Haluatko saada lisää energiaa? Kuvittele tunne kevyt ja energinen, kun heräät aamulla ja kaikki energia täytyy suorittaa päivittäiset tehtävänsä.
BR! – Haluatko vähentää stressiä? Kuvittele, että voisit rauhassa hoitaa kaikki korostavat, että tulee haluamallasi tavalla joka päivä tai tunne stressiä sulaa pois, kun työ on pois aikana sydän-tai voimaharjoittelun rutiinia.
BR! – Haluatko polttaa ylimääräiset kalorit laihtuminen? Kuvittele nopeasti ja helpostipäätyvät laihtuminen tavoitteita, koska ylimääräiset kalorit olet palanut liikunnan avulla.! BR! ! BR! – Haluatko olla mahdollisuus ylläpitää painoa ilman jokapäiväistä taistelua? Kuvittele olla murehtimatta jokaisen palan ruokaa iskee huulet, koska ylimääräistä kaloria kulutat liikunnan avulla.
BR! – Haluatko vaatteet sopivat paremmin? Kuvittele walking into your favorite vaatekauppa, picking your ihanteellinen koko farkut pois telineeseen ja admirIng sinun sopivat elin kuin farkut ja pukuhuoneeseen.! br! BR! – Haluatko tuntea enemmän luottaa? Kuvittele lisääntynyt luottamus olette kun kävellä huoneen tietäen, että olet ulkoasua oma paras, koska olet fyysisesti kunnossa.! BR! ! BR! – Haluatko vähentää riskiä eräiden syöpien, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Kuvittele lääkäri kertoo, että voit vähentää tai jopa poistaa jotkin lääkkeet, koska oman painon, verensokerin ja veren pressure on nyt sisällä terveitä valikoimia.! BR! ! BR! – Haluatko nukkua paremmin? Kuvittele lyömällä tyyny yöllä ja nopeasti joutumasta syvän, rauhallisen ja syvän unen niin, että olet täysin virkeänä aamulla.
BR! Varmasti jotkin edellä mainituista toimista voidaan sinut innoissaan ja auttaa entistä motivoituneempia Aloita kunto-ohjelma. Lisää tähän luetteloon tulossa uusia etuja, joita sovelletaan nimenomaan sinua. Se voi olla vaikea päästä alkoi käyttää, jos oletpeläten pelkkä ajatus siitä. Tunnistaa hyödyt tulee terveydelliset voi polttoaineen motivaatiota ja auttavat sinua menestymään saada aikaan kunnon tavoitteet.
On niin monia ruokavalioita markkinoilla tällä hetkellä, että on vaikeaa tietää, mitkä antaa mennä, jossa ruokavalio on helppo seurata, ja mitkä todella toimivat. Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa perustiedot alasajo eri ruokavalioista on saatavilla tällä hetkellä ja miten ne toimivat. ! br! br! Meal Replacement Ruokavalion! br! br! Nämä ruokavalioon kuuluu tykkää Tony Ferguson viktminskningsprogram ja Kate Morgan viktminskningsprogram. Nämä ruokavalion työtä ottaa kalori valvontaed laihtuminen juoda, kun kaksi kertaa päivässä ja sen jälkeen täydennetty tasapainoista ruokavaliota. Nämä ruokavaliot ovat yleensä aiheuta merkittäviä laihtuminen lyhyellä aikavälillä. Ongelmana näissä ruokavalioissa on se, että se voi olla vaikea ylläpitää. Juomien myös dont toimivat hyvin sosiaalisten tapojen kannalta ravintoloista. Yleiset haittavaikutukset nämä ruokavaliot ovat ummetus. Nämä ruokavaliot voivat tehdä töitä, mutta varmista, että olet myös seurata oman suosittelen annosta hedelmiä ja vihanneksia. ! yritysrekistereistäC joten joku kiinni se menettää merkittävän määrän painosta. Ongelmista on, että nopea painon heittää elimistössä nälkää tilaan ja elinten aineenvaihdunta kiihtyy hidastuu merkittävästi. Kun ruokavalio on valmis, paino otetaan takaisin ja rasvan korvaavat oli aikoinaan lihakset. Laihduttajille olisi oltava hyvin varovainen, ennen kuin ryhtyvät näihin ruokavaliota ja sitä mukaan lääkäreiden valvonnassa. ! br! br! villitys ruokavalion! br! br! Siellä on niin paljon villitys ruokavalion markkinoille, että se olenmelkein mahdotonta pitää laskea. Kaali ruokavalio tai greipin ruokavalio on kaksi näistä. Useimmat villitys ruokavalion voidaan tunnistaa lupaus nopeasti laihtuminen. Ongelman jollakin villitys ruokavalio on, että nopea laihtuminen on lähes koskaan kestävä ja poikkeuksetta johtaa painonnousu ja Yo-Yo paino vaikutuksia laihduttajille kokemusta käynnissä monia ruokavalioita. ! br! br! Terveet tasapainoinen ravinto! br! br! Nämä eivät ole ruokavalion että ihmiset innostumaan, mutta ne ovataina ollut paras pitkän aikavälin tuloksia. Nämä ruokavalion, joka sisältää vähintään 5 annosta vihanneksia ja 2 annosta hedelmiä päivässä, ja tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen. Hyviä esimerkkejä näistä ruokavaliot ovat Australian Lifestyle & Fitness, CSIRO ja Low GI Diet. Keskittyy hillitsevä kalorien saanti, mutta silti tasapainoisen ruokavalion. ! br! BR!